Už jste se pokusili provést odporová cvičení? Víte přesně, co jsou to odporová cvičení? „Odporový trénink“ je ještě jedno jméno pro cvičení svalů opačnou silou, jako jsou hloupé zvony, jinak odporové kapely. Odporový trénink, silový trénink a jsou jednoduché a podobné aktivity; potřebují použít odpor ke zvýšení velikosti svalů a navíc k síle.
Cvičení odporu:
1. Prkno:
- Lehněte si a zvedněte své tělo vzhůru na nohou a loktech.
- Snižte hýždě dolů až k úrovni vašich ramen. Přitiskněte pupek k páteři.
- Ujistěte se, že hýždě nejsou nalepené (foto).
- Uchopte po dobu 30 sekund a při vylepšení také zvyšte uchopení na 2 minuty.
- Místo toho se můžete obejmout po dobu 10 sekund a opakovat 10krát.
2. Přední dřep:
- Cvičení s odporovou kapelou můžete začít pomocí malé super zábavné přední dřepy.
- Nasaďte si odporovou pásku a uchopte každou rukojeť za ruku. Posuň své paže na hrudi navíc a pak si to podřep.
- Zatlačte kolena nad prsty a opakujte toto cvičení asi 8 až 12krát.
3. Vyvolání holení na zdi:
- Postavte se zády také k ramenům vedle zdi u šířky ramen nohou zvlášť a asi 1 stopa před stěnou.
- Zvedněte prsty na nohou tak vysoko, jak je to možné, se svou váhou na patách.
- Složte si prsty na zem a pak je znovu ohněte.
- Tento postup opakujte 10krát.
4. Vnější plus vnitřní rotace:
- Vnějšek vložte jeden konec cvičebního pruhu zhruba do robustního předmětu, například kliky, také levou stranou ke dveřím. Dejte také do pravé ruky.
- Přetáhněte pás od těla za loket vedle levé strany. Opakujte to 10krát. Proveďte dvě sady.
- Při vnitřní rotaci vložte kapelu do pravé ruky a přetáhněte ji napříč tělem pravým loktem vedle vaší pravé strany, což se opakuje 10krát.
- Udělejte tyto střídavé strany. Udržujte lokty blízko vašich stran.
5. Únos nohy:
- Zatímco leží na vaší straně, podpírejte své břišní svaly.
- Zakřivte si dolní nohu a udržujte si trup u paže.
- Zvedněte horní část nohy nad zem a za své tělo.
- Soustřeďte se na to, aby vaše jádro bylo obsazeno; navíc to zažijte ve zadku. Proveďte znovu 10krát a přepněte na další stranu.
6. Sedící břišní zvraty:
- Posaďte se na okraji židle za kolena a ohněte také nohy i na zemi, šířka ramen samostatně.
- Položte jedno předloktí na sebe a zvedněte ruce před sebe do výšky ramen.
- Mírně se nakloňte dozadu a vytlačte břišní svaly.
- 1 rep = vítr, jak je to možné, v osamělém směru, spojka na několik sekund, vraťte se do středu. Proveďte znovu v opačném směru.
7. Monkey Pose:
- Umístěte na střed proužku u nohou rovnoběžně navíc širší než šířka ramen samostatně, kolena měkká a navíc rukojeť v rukou.
- Zakřivte trup doprava, i když přitahujete levý loket nahoru. Rychle otáčet strany. Proveďte znovu 20krát.
8. Plíce:
- Postavte se s šířkou ramen od sebe, rukama v bok.
- 1 rep = krok jedna noha liberální délka kroku kupředu a zakřivení tohoto kolena k vytvoření pravého úhlu mezi stehnem a holenní kostí.
- Uchopte několik vteřin a pak se vraťte do stoje. Proveďte podobný pohyb, tentokrát přesuňte opačnou nohu dopředu.
9. Kettlebell Swing:
- Uchopte rukojeť džbánu s vodou oběma rukama a držte ji pod pánví. Držte ruce rovně.
- Bow se ohýbá horní část těla trochu dopředu, a strčí zadek ven, aby vaše záda rovně.
- Kolena musí být poněkud zakřivená. Potřebujete strčit vodu do džbánu na úroveň hrudníku.
- Menší tělo a vytlačte zadek znovu do výchozí polohy. Zkuste 20 opakování.