Prenatální jóga - nejlepší pozice a její výhody

Samotná myšlenka porodu jiného života může způsobit jednu ránu husa. I když je to nejzajímavější fáze vašeho života, obvykle to není procházka koláčem. S ranní nevolností, závratě, únavou a změnami nálady existuje mnoho faktorů, které přicházejí jako dárek s těhotenstvím a mohou snížit vaši energetickou hladinu. Zde přichází role prenatální jógy. Prenatální jóga je sled fyzických cvičení speciálně navržených pro těhotnou ženu, která klade důraz na dýchání, výdrž, regenerační pózy, sílu jádra a cvičení pánevního dna, díky nimž budete během těhotenství odolnější a po doručení. Rovněž usnadňuje a usnadňuje doručení. Zde je seznam 8 cvičení, která musí být provedena během těhotenství jako součást prenatální jógy doma.

Pranayama během těhotenství:

Technika hlubokého dýchání je nedílnou součástí těhotenství jógy a je známá jako Ujjayi Pranayama. Tato dechová technika je uvolněné dýchání, které se ozývá rezonujícím zvukem v krku praktika. Zvládnutí Ujjayi pranayama během těhotenství vám pomůže zůstat ve složení během porodu a může vám pomoci zbavit se úzkosti a obav. Být velmi vystrašený během porodu zvyšuje produkci hormonů adrenalinu a zpomaluje produkci oxytocinu a prodlužuje práci. Při pravidelné praxi prenatální jógy se takovým scénářům můžete vyhnout tím, že vám pomůžeme relaxovat. Pomáhá také bojovat s tendencí zpřísnit vaše svaly, když ucítíte vlnu bolesti.

Nejlepší prenatální jóga představuje a její výhody:

Zde je seznam 8 nejlepších prenatálních jógových pozic a jejich výhod spolu s prenatálními jógovými obrázky. Patří sem řada různých pozic, které pomáhají těhotné ženě rozvíjet sílu, flexibilitu a rovnováhu. Zkontrolujte je hned tady.

1. Jóga Konasana (Angle Pose):

Tento asana zvyšuje flexibilitu v oblasti pasu a také pomáhá při zamezení hromadění tuku v oblasti břicha. Kromě toho také pomáhá při řešení problému bolesti zad, který je velmi častý během těhotenství. Je to jedno z nejdůležitějších prenatálních cvičení jógy, které se provádí během těhotenství.

Kroky:

  • Chcete-li provést tento asana, musíte stát vzpřímeně s nohama 2 stopy od sebe tím, že stojí proti zdi.
  • Zvedni pravou ruku. Zkuste udržet loket rovně.
  • Dopřejte paži vzhůru a vdechněte ji. Ohýbejte se šikmo směrem doleva, podle vašeho pohodlí.
  • Pomalu strhněte pravou ruku k kotníku levé nohy a levou ruku k obloze.
  • Opakujte stejný postup s druhou stranou.

Výhody pro těhotné ženy:

  1. Tento asana je velmi užitečný při poskytování hladkého a bezpečného doručení.
  2. Tento úhel představuje vyléčení a zlepšuje funkci reprodukčního systému.
  3. Může rozvinout krevní oběh.

2. Vakrasana jóga (Twisted Pose):

Zde popsaná je jednodušší verze této ásany pro těhotné ženy. Je to jedno z nejlepších prenatálních jógových pozic doma, které lze provést i bez vedení.

Kroky:

  • Posaďte se vzpřímeně s nohama napnutými před vámi.
  • Vdechněte a zvedněte ruce na úroveň ramen, dlaně by měly směřovat dolů.
  • Během vydechování otočte své tělo směrem k pravé pohyblivé hlavě a ruce současně doprava. Natočte paže co nejvíce zpět.
  • Nadechněte se a vraťte se do původní polohy, udržujte si polohu.
  • Tento postup opakujte také na levé straně.

Výhody:

  • Tato asana dává jemnou masáž břišním orgánům.
  • Může zlepšit funkce míchy a nervového systému.
  • Zvyšuje pružnost osoby, zejména během těhotenství.

3. Savasana jóga nebo mrtvola Pose:

To se praktikuje před, mezi a po jiných prenatálních těhotných jógových ásanech. To je jeden z nejlepších rodičovských jóga představuje k relaxaci.

Kroky :

  • K tomu je třeba si lehnout a pokusit se udržet svou mysl v klidu.
  • Lehněte si na záda. Rozložte ruce a položte je.
  • Po stranách těla dlaně směřují vzhůru.
  • Poté se nohy prodlouží. Uvolněte se celé své tělo.
  • V této póze můžete provést drobné úpravy, abyste se cítili lépe.
  • Nyní zavřete oči a zaměřte se na místo mezi obočím, které se také nazývá sluneční centrum, a zkuste stále myslet.
  • V této pozici můžete zůstat 5 až 15 minut.
  • Aby se tato asana uvolnila, můžete ležet na levé straně; umístěte polštář mezi nohy a pod hlavu pro podporu.

Výhody :

  1. Nejlepší asana zlepšuje krevní oběh.
  2. Odstraňuje stres, únavu, depresi a napětí u těhotných žen.
  3. Zlepšuje duševní zdraví a koncentraci.

4. Postavení horské hory:

Horská póza nebo stojící horská póza je jednou z nejpřínosnějších prenatálních jógy během těhotenství. Toto konkrétní držení těla má spoustu výhod, včetně mnoha výhod pro ženy.

Kroky:

  • Pro provedení této pozice musíte nejprve stát rovně, když se vaše prsty dotýkají.
  • Přesto udržujte paty mírně od sebe.
  • Nyní roztáhněte prsty a snažte se stát co nejvíce v klidu.
  • Udržujte správnou rovnováhu na nohou.
  • Vyvíjejte na svaly stehen silný tlak a nechte je pomalu se přizpůsobovat tlaku.
  • Nyní pomalu zvedněte vnitřní kotníky a vneste určitou sílu na vnitřní oblouky.
  • Celá tato pozice je o sebevědomí a fantazii.
  • Budete si muset představit, jako by z vnitřních stehen procházela linie energie, která bude stále proudit do střední části těla.
  • Nyní budete muset otočit vnitřní stehna dovnitř a udržovat záda, krk a hlavu naprosto rovně.

Výhody :

  • Může posílit celkové části těla, jako jsou kolena, ramena, krk, hýždě.
  • Tato póza ladila tvar těla a protahovala svaly.

5. Podporovaná squatová pozice:

Tady máme další nádhernou prenatální jógu, což je velmi prospěšné pro těhotné ženy. Aby bylo možné toto cvičení jógy, je třeba provést následující kroky

Kroky:

  • Budete muset stát, aby vaše nohy byly širší.
  • Nezapomeňte mít na podlaze hromadu polštářů.
  • Nyní pomalu provádějte dřep, když sedíte na polštářích, které jsou již za vámi.
  • Pevně ​​položte spodní část na polštáře a drží dlaně u hrudi.
  • Když děláte tuto jógu, musíte se ujistit, že dostatečně dýcháte. Hluboce dýchejte zavřením očí a stále provádějte dřepy pomalu a vytrvale.
  • Během každého dřepu odpočívejte na polštáři nejméně 6 až 8 plných dechů.
  • Toto držení těla vám pomůže při porodu.
  • Jednu věc je třeba mít na paměti, že člověk by neměl nikdy praktikovat toto držení těla, pokud se u nich vyskytnou známky předčasného porodu.

Výhody: -

  1. Udržuje záda a pas silný.
  2. Pomůže vám s problémy se zády.
  3. Posílte dolní část zad.
  4. Dobrý tah pro procházení prací.

6. Bitilasana jóga nebo kráva Pose:

Hledáte prenatální jógu? Toto cvičení je efektivní prenatální jóga pro těhotné ženy, která uvolňuje stres uvíznutý v zádech a hraje tak zásadní roli při kontrole výkyvů nálady.

Kroky:

  • Pro provedení této polohy budete sedět na všech čtyřech s kolenními boky od sebe a rukama ramenem od sebe.
  • Obloukáte záda a musíte se dostat do pozice krávy, jak je vidět na obrázku výše.
  • Držte hlavu vzhůru a také oči.

Nyní, když se postavíte do této konkrétní pozice, budete muset silně vdechovat a vydechovat. Pomalu přiveďte bradu k hrudníku. Toto držení těla lze také nazvat postojem dítěte, kde musíte relaxovat a plně se nadechnout. Opakování a praxe z vás udělají pro tuto jógovou pózu. Pro ochlazení těla před porodem můžete tuto pózu praktikovat po dobu 5 celých dechů. Toto držení těla bude během porodu velmi efektivní.

Výhody: -

  1. Toto držení těla narovná záda.
  2. Je to dobré pro břišní svaly.
  3. Zlepšuje dýchání.
  4. Přílišné protažení během této pozice bude přínosem pro těhotné ženy.
  5. To může zvýšit koordinaci.
  6. Zlepšuje držení těla a podporuje správnou rovnováhu.
  7. Pomůže to s podporou emoční rovnováhy.
  8. Uklidňuje a uvolňuje mysl.

7. Postavení břišní dechové jógy:

Kroky :

  • Při provádění této pozice jógy musíte nejprve sedět přímo na polštáři nebo látce z bavlny.
  • Další krok vyžaduje, abyste položili ruce na břicho a zhluboka se nadechli.
  • Při dýchání udržujte obličej a čelisti uvolněné.
  • To je pravděpodobně jedna z nejlepších jógových technik pro ženy, které se chystají podstoupit práci.
  • Nyní budete muset relaxovat a udržovat svaly pánevní na podlaze.
  • V tomto okamžiku pevně vdechněte a vydechněte.
  • To je jeden z nejlepších prenatálních jógových pozic.

Výhody: -

  1. Výhody této prenatální jógy jsou následující.
  2. Uvolňuje mysl
  3. Toto držení těla jógy lze provést velmi snadno a pomůže ženám během těhotenství fyzicky.
  4. Zpomaluje proces stárnutí a stimuluje sekreci růstového hormonu.

8. Jóga Pose:

Jedná se o jeden z nejúčinnějších prenatálních jógových ásanů pro těhotné ženy. Toto držení těla má spoustu výhod, o nichž se budeme v krátké době zabývat. Zde je návod, jak to udělat.

Kroky :

  • Nejprve budete muset sedět v normální poloze na zemi s rovnými zády.
  • Poté pomalu natáhněte pravou nohu doprava pod úhlem 60 °.
  • Pomůže vám to pomalu protahovat břicho, což vám během těhotenství pomůže.
  • Poté se pomalu protahujte tak, aby obě vaše paže byly v paralelní poloze, když táhnete tělo doprava.
  • Nyní udělejte totéž na druhé straně. Provedení této polohy při správném vdechování a vydechování může přinést spoustu výhod.

Výhody: -

  1. Tato pozice bude dobrá pro pas a břicho.
  2. To může pomoci odstranit problémy s dolní části zad, které jsou v této době zcela běžné.

Meditační jóga:

Po celou dobu sezení můžete pokračovat ve zpívání určitých manter. To má duchovně vychovávat dítě.

Na konci každé prenatální třídy jógy budete požádáni o uvolnění svalů. Relaxace také pomáhá obnovit tepovou frekvenci a rytmus dýchání.

Zohlednění bezpečnosti při provádění prenatální jógy:

Níže jsou uvedeny některé z bezpečnostních hledisek při provádění prenatální jógy pro těhotné ženy, aby nedošlo ke zranění a mělo šťastné a zdravé těhotenství:

  • V pozdějších fázích těhotenství se vyhněte cviku, která vyvíjí tlak na břicho.
  • Během prvního trimestru může člověk stát stojící jóga. To nejen posílí nohy, ale také sníží křeče nohou.
  • Ve třetím trimestru zkraťte dobu zadržení ásan, abyste se vyhnuli únavě, a nahraďte je dechovými cvičeními a meditací
  • Člověk nesmí vykonávat cvičení během 10. až 14. týdne (1. trimestr), protože toto je klíčové období během těhotenství a nejvíce náchylné k potratům.
  • Během těhotenství je třeba se vyvarovat inverzních pozic.

Výše uvedené jsou některé z prenatálních jógových tipů a cvičení, které člověk musí dodržovat pro šťastné a zdravé těhotenství. Pokud máte jakýkoli návrh v některém z výše uvedených cvičení, neváhejte nás kontaktovat v níže uvedených komentářích a pomozte nám zlepšit. Sdílejte to se svými přáteli nebo příbuznými, kteří by mohli očekávat, a nepřestane vám děkovat za nesmírné výhody, které bude z těchto jednoduchých cvičení sklízet při výrobě těhotenství jako procházky.

Často kladené otázky:

Otázka 1: Jak často bychom měli dělat prenatální jógu?

Odpověď 1: Většina odborníků se domnívá, že jóga by měla být praktikována denně. Prenatální jóga by měla být zahájena od druhého trimestru a měla by být praktikována denně. Cítit se nízko nebo nevolně by nemělo být důvodem, proč byste neměli cvičit, protože člověk by se cítil lépe jen cvičením jógy.

Otázka 2: Je prenatální jóga bezpečná během prvního trimestru?

Odpověď 2: Většina odborníků doporučuje, abyste během prvního trimestru cvičili mírné cvičení nebo žádné cvičení. Je to proto, že první trimestr je velmi důležitý pro udržení těhotenství a náchylný k potratu. Dělat těžká cvičení nebo oddávat se v nesprávných pózách by mohlo být škodlivé pro matku i dítě. Nejlepší je účastnit se prenatálních jógových lekcí a dělat totéž pod vedením odborníka.

Otázka 3: Proč byste měli dělat prenatální jógu?

Odpověď 3: Následující přirozené výhody prenatální jógy by vás mohly během těhotenství svádět:

  • Zlepšuje spánek
  • Snižuje stres, úzkost a výkyvy nálad
  • Zvýšení síly svalů a vytrvalosti a flexibility, které jsou nezbytné pro normální porod
  • Snížení nevolnosti, bolesti zad, křeče a další běžné příznaky těhotenství

Otázka 4: Je vyhřívaná jóga bezpečná během těhotenství?

Odpověď 4: Vzhledem k možnosti poškození nervové trubice u dítěte a dalších malformací plodu v důsledku vystavení nadměrnému teplu se doporučuje, aby se těhotná žena během těhotenství neoddávala horké jógy. Prenatální jóga je jedinou jógou považovanou za bezpečnou pro těhotenství, zejména pro začátečníky.

Otázka 5: Pomáhá prenatální jóga opravdu práci?

Odpověď 5: Prenatální jóga pomáhá svalům těla relaxovat a také zlepšuje jejich sílu. Pokud však jde o porod a porod, je spojení mysli a těla životně důležité a prenatální jóga je způsob, který pomáhá budovat silné spojení mezi myslí a tělem. Obnovuje emocionální sílu a dává sebevědomí, které pomáhá při kontrakcích a vytlačuje dítě z dělohy.