Kroky Surya Namaskar (Sun Salutation)

Jóga Surya Namaskara:

Jóga Surya namaskar také nazývá pozdravem slunce. Slunce není jen řada pozic, které vám pomohou zhubnout. Je to praxe, která se skládá z několika druhů pozic, které osvobodí vaši mysl od všech druhů bolesti a napětí. Tento je známý tím, že poskytuje vašemu tělu relaxaci. Má celkem 12 jógových pozic, které vám určitě pomohou při zlepšování vašeho celkového zdraví. Pokud tedy chcete rozvinout krásnou mysl a omezit pár centimetrů od pasu, navrhujeme vám nejlepší jógu na světě Surya Namaskara nebo pozdravy na slunci. Níže uvedený článek poskytuje podrobnosti.

Jak to udělat Surya Namaskar jóga (Sun Salutation představuje) Kroky a výhody:

Nevíte, jak udělat kroky Surya namaskaru? Jóga Surya namaskar má celkem 12 kroků. V tomto článku vysvětlíme postupné pokyny pro celkem 12 pozic s obrázky a jejich zdravotními přínosy pro vás.

Surya Namaskar Steps (Sun Salutation Poses):

1. Pranamasana (modlitební pozice) nebo stálá pozice:

První krok nebo pozice Surya Namaskara byla uznána jako stálá pozice nebo pozice modlitby nebo pranamasana.

Z tohoto důvodu musíte stát rovně a dát nohy dohromady.
Ohněte lokty a nechte dlaně směřovat k sobě, jako byste dělali Namaste.
Nyní mějte oči zavřené a zpívejte Om mantru.
Udělejte si čas během celého tohoto procesu.
Nezrychlujte to. Protože se jedná o první krok Surya Namaskara, můžete trvat několik minut.
Ujistěte se, že vaše mysl zůstává soustředěná po celou dobu sezení.

2. Hasta Uttanasana (pozvednutá paže)

Poté, co dokončíte první krok, jděte na druhý krok, který se nazývá Hasta uttanasana nebo pozvednuté paže.

Z tohoto důvodu byste měli zůstat ve stoje a zvedat ruce.
Nyní, když to uděláte, ohněte trup spolu s rukama dozadu.
Zhluboka se nadechněte a pokračujte ve zpívání Om mantry.
Můžete také říci Om Khagaya Namaha.

Výhody této pozice:

Tato pozice je známá pro několik zdravotních výhod.
Od vyvážení těla, zlepšování trávení a také napínání svalů zad a nohou.

3. Hasta Padasana (Pose To Pose Pose):

Třetí krok jógy Surya Namaskar je jóga hasta padasana nebo ruka-noha.

Z tohoto důvodu musíte zůstat ve stoje.
Nyní zvedněte ruce a držte je rovně.
Ujistěte se, že jsou rovnoběžné se zemí.
Nyní se ohněte dopředu a dotkněte se kolenem čela.
Zhluboka se nadechněte a pokračujte ve zpívání Om Mantry.

Výhody:

Tento krok pomůže zvýšit krevní oběh, zlepšit celkové zdraví a také stimulaci lymfatického systému. Tento krok nemusí být nejjednodušší, proto musíte využít pomoc instruktora.

4. Ashwa Sanchalanasana (Jezdecká Pose):

Ashwa sanchalanasana (jezdecká pozice) je čtvrtým krokem jógy surya namaskar.

Chcete-li to udělat pozdrav slunci, musíte vzít jednu nohu vzadu a jednu nohu směrem dopředu v ohybové poloze.
Držte ruce rovně a natáhněte je k zemi.
Zhluboka se nadechněte a podívejte se, jako byste se dívali směrem ke slunci.
Nyní zpívejte Om Bhavaya Namaha.
Musíte udělat tuto pózu asi dvě minuty, než se přesunete na další pózu Surya.

Výhody:

Tato pozice pomůže zvýšit flexibilitu, uvolnit vaše smysly a tónovat také zažívací trakt.

5. Dandasana (Stick Pose) nebo Push Up Pose:

Pátým krokem yury Surya namaskar je dandasana (stick stick) nebo push up posse.

Chcete-li udělat push up pozice, musíte uvést obě nohy směrem dozadu a zvednout se z podlahy.
Ujistěte se, že máte natažené ruce dolů.
Ve skutečnosti byste měli být schopni podporovat své tělo.
Nyní zhluboka vdechujte a vystupujte a zpívejte Om Mantru.
Můžete také říci Om Ravi Namaha.

Výhody:

Tato pozice je nejlepší pro zlepšení vašeho celkového zdraví.
Odstraňuje bolest těla a uvolňuje také napětí.
Vaše oblast krku bude uvolněná.
To dá hodně síly také svaly paže.

6. Ashtanga Namaskara (pozdrav s osmi částmi nebo body):

Ashtanga namaskara (pozdrav s osmi částmi nebo body) je 6. krok jógy Surya namaskara.

Chcete-li udělat pozdrav slunci, jednoduše přiveďte své tělo k zemi.
Nechte lokty směřovat nahoru a vaše ruce mohou být rovné na zemi.
Vaše kolena by měla být ohnutá a mohou se dotýkat země.
Teď tam zadržte dech a neustále zpívejte Om Pushne Namah.
Nezapomeňte se zhluboka nadechnout.
Veškeré úsilí se promarní, pokud zapomenete zhluboka dýchat.

Výhody:

Toto cvičení vám dá hodně síly v zadních svalech, pažích a zápěstí.

7. Bhujangasana (Cobra Pose):

Sedmým krokem surya namaskara je bhujangasana (cobra pose).

Chcete-li hledět vzhůru, jednoduše položte své tělo k zemi tak, aby dlaně směřovaly k zemi.
Nyní zvedněte horní část těla.
Držte ruce rovně, jak jen můžete, a dýchejte velmi pomalu.
Chant Om Hiranyagharbha Namah.

Výhody:

Tato pozice pomůže při stimulaci nervů a celkovém zlepšení nervového systému.
Vaše tělo se také bude cítit uvolněné.

8. Parvatasana (horská pozice):

8. krok jógy surya namaskara nebo pozice pozdravu slunce je parvatasana (horská pozice). Chcete-li tuto horskou pózu,

Musíte zvednout boky a nechat hlavu ležet na podlaze.
Mějte oči pevně u svého námořnictva a paty musí být uzamčeny na podlaze.
Nyní se několikrát zhluboka nadechněte, jak budete nadále zpívat Om Marichiye Namaha.

Výhody:

Tento je také prospěšný pro odstranění všech druhů stresu a napětí a posílení všech koutů vašeho srdce. Rozhodně získáte hodně co se týče zdraví tím, že uděláte obrácenou pózu.

Po dokončení všech těchto 8 kroků musíte opakovat všechny pozice. Opakujte čtvrtý krok jako 9. krok a zpívejte Om Adityaya Namaha. Poté, co jste to udělali, je na čase, abyste zopakovali třetí krok jako 10. krok a zpívali Om Savitre Namaha. Brzy poté můžete zopakovat druhý krok jako 11. krok a zpívat Om Arkaya Namaha. Po tomto kroku musíte do posledního a nejdůležitějšího kroku, který první pozice s tadasana a pak zpívat Om Bhaskaraya Namaha.

9. Ashwa Sanchalanasana (Jezdecká Pose) nebo Pohled na Pose Sun:

Je to jako čtvrtý krok výše uvedených kroků jógy surya namaskar nebo pozice pozdravu slunce. jednoduše následujte 4. krok.

10. Hasta Padasana (ruka na nohu):

Toto je krok 3, který sledujete výše.

11. Hasta Uttanasana (pozvednutá paže) nebo ohnutá zadní paže:

Toto je druhý krok jako stejný. Postupujte jednoduše podle této pozice.

12.Finish with Tadasana:

Toto je poslední krok jógy surya namaskar. Je to jako první krok tohoto pozdravu slunce.

Za tímto účelem musíte stát rovně a sundat ruce a poté je uvolnit.
A pozorujte, co se děje ve vašem těle.

Výhody Surya Namaskar nebo Sun Salutations:

Slunce je plné zdravotních výhod. Je to vynikající kardiovaskulární cvičení, které vám pomůže zhubnout a zladit v každé oblasti těla. Rovněž se zlepší váš dýchací a oběhový systém a vaše tělo bude bez jakéhokoli závažného onemocnění. Níže jsou uvedeny některé z nejlepších výhod následujících kroků surya namaskar:

1. Zdraví vás:

Celé sezení, kde praktikujete 12 různých ásanů nebo držení těla jako kroky surya namaskaru, je pro vaše tělo velmi užitečné. Pomáhá zvyšovat krevní oběh a také rozvíjí váš mozek. Kromě nácviku těchto pozic usnadňuje dýchání a celkově tak usnadňuje dýchání. Zahřívá celé tělo, díky čemuž se uvnitř stává silnější člověk.

2. Trávicí problémy:

Cvičení 12 kroků surya namaskar vás může úplně vyléčit ze všech zažívacích problémů, pokud máte nějaké. Základním důvodem je to, že dochází k základní kontrakci a expanzi břišní části, což se ukázalo jako velmi prospěšné pro trávicí systém. Obzvláště u lidí, kteří mají zácpu nebo onemocnění, jako je dyspepsie, by to určitě mělo být rutinou.

3. Build Abs:

Už jste se naučili, jak postupovat surya namaskar krok za krokem, a nyní větším překvapením je, že se můžete pravidelně věnovat význačným abs. Je také pravda, že tato cvičení můžete vyzkoušet, jak ztišíte břicho a břicho. Je to proto, že tyto ásany jsou skvělým tréninkem pro vnitřní svaly a pomáhají jim je utahovat.

4. Detox:

Detoxikace je nezbytně nutná pro každého a učení, jak provádět kroky Surya namaskaru, může celý proces velmi usnadnit. Důvodem je to, že při provádění kroků Surya Namaskar je v plicích vdechováno mnoho kyslíku, které udržuje veškerou krev v okysličené krvi a zvyšuje tak krevní oběh. Rovněž při pravidelných postupech surya namaskarových kroků se z těla vynechává mnoho plynů, jako je oxid uhličitý.

5. Úleva od úzkosti:

Cvičení kroků Surya namaskar vám pomůže uklidnit se a také zvyšuje duševní vědomí. Je to jako úleva od veškerého vašeho duševního stresu, a proto jsou tyto kroky známy jako zmírnění úzkosti. Normalizuje také činnost endokrinních žláz a zlepšuje paměť a nervový systém.

6. Flexibilita:

Celý proces postojů surya namaskarů vás učiní flexibilnějšími a zároveň agilnějšími. Je to proto, že pozice obsažené v procesu Surya Namaskar pomáhají při úplném vypracování celého těla a nezanechávají žádnou část v klidu. Protože se musíte soustředit na všechny části těla, stanete se také aktivnější a pružnější.

7. Menstruační problémy:

Cvičení 12 postojů Surya Namaskar pomáhá při regularizaci pravidelného cyklu a pokud se potýkáte s problémem nepravidelných období, pak byste měli určitě tyto pozice provádět, abyste si pomohli získat od nich úlevu. Kromě těchto jógových pozic také pomáhá v době narození dítěte, a proto by měly všechny ženy sledovat zdravé tělo a krbu.

8. Tónované zbraně:

Většina lidí, zejména mužů, má chuť chlubit se širokými hrudníky a zastavěnými a širokými zbraněmi. Pokud je to stejné, po čem toužíte, potom je surya namaskar skvělým způsobem, jak toho dosáhnout. Kromě paží posiluje také páteř a Surya Namaskar účinně posiluje všechny svaly těla, aby vás každý den štíhlejší a lépe přizpůsobil.

9. Udržuje mladistvost:

Jak jsme již četli, cvičení surya namaskaru pomáhá při zlepšování krevního oběhu, který celkově přináší záři vaší tváři a pokožce. To pomáhá udržet mladistvý vzhled a také zabraňuje vráskám. Je to jako přirozené požehnání pro každého, protože věk na nikoho nečeká, ale můžete si tím jistě zpomalit proces.

10. Snížení tuku:

Je prokázáno, že praktikováním surya namaskaru můžete jednoduše zbavit kila tuku. Je to hlavně proto, že celý proces má v celé věci mnoho kardiovaskulárních výhod. Ženy by to však neměly praktikovat, když jsou v dobách a také po třetím měsíci těhotenství. V opačném případě by se lidé měli vyhýbat tomu, aby měli bolesti nebo kýlu.