Kompletní průvodce, jak začít jógu doma

Jste jedním z těch, kteří chtějí pracovat, ale nemůžete najít čas jít ven z domu? Máte doma batole, kterého si při cvičení nechat nechat na pokoji? Je vaše neschopnost řídit důvod, proč nechcete chodit do tělocvičny. Poté budou všechny tyto výmluvy minulostí jako dnes; poradíme vám, jak cvičit jógu doma. Ano, jóga je jednou z nejlepších forem cvičení, která nevyžaduje žádné vybavení a je stále velmi prospěšná pro vaše zdraví. Zde je návod, jak cvičíte jógu doma.

Tipy, jak se naučit jógu doma - krok za krokem pro začátečníky:

Jógu lze snadno provádět doma, když se staráte o určité aspekty. Zatímco jóga je lepší jako skupinová aktivita, pro mnoho lidí je obtížné navštěvovat externí třídy kvůli mnoha omezením. To by jim však nemělo bránit dělat jógu doma. Zatímco centra jsou vybavena všemi náležitostmi potřebnými k vytvoření dokonalé atmosféry, můžete si své jógové centrum nastavit doma, a to podle těchto jednoduchých bodů, které popisují nejlepší způsob, jak cvičit jógu doma:

1. Zavázat se:

Největší výzvou při dělání jógy doma je nedostatek motivace. Když pracujete ve skupině, skupinová energie vám pomůže zůstat motivovaní. Když pracujete doma doma, máte sklon být demotivováni a rozptýleni, takže nebudete upřímně následovat tyto praktiky. K překonání této výzvy byste se měli zavázat k sobě a řídit se rutinou.

2. Vyberte si pohodlné místo:

Jakmile stanovíte své cíle, je čas jich dosáhnout. Vaším prvním úkolem je vytvořit klidné prostředí. Jógu nelze provést někde, kde je na vaši mysl velký hluk nebo tlak. Existuje mnoho způsobů, jak zajistit klid vašeho prostředí. Byliny můžete použít jako šalvěj k očištění aury místnosti. Můžete si dát na uklidňující jemnou hudbu nebo dokonce použít aromatické oleje!

3. Uspořádejte veškeré požadované vybavení:

Vaším dalším úkolem je zmocnit se vybavení. Jedinou výbavou, kterou jóga vyžaduje, je však jóga. Podložky na jógu jsou snadno dostupné ve většině obchodů s potravinami, a proto je obtížné je získat. Jakmile si rozbalíte jógovou podložku, položte ji na podlahu svého klidného prostředí.

4. Naplánujte si čas:

Každý den věnujte jógu hodinu nebo půl. Ujistěte se, že jste během tohoto časového období nerušeni. Udržujte své mobilní telefony, notebooky atd. Vypnuté a mimo dosah. To vám pomůže se nechat rozptylovat. Ujistěte se, že vaše dveře obsluhuje někdo jiný, aby nedošlo k vniknutí ve tvaru zvonku. Pravidelná praxe je velmi důležitá a její provádění v předem naplánovaném čase vám pomůže snadno dosáhnout. Pro dosažení nejlepších výsledků byste měli cvičit jógu každý den. Pokud však z nějakých důvodů nejste schopni to udělat, musíte se pokusit cvičit nejméně 5 nebo 6krát týdně. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je přiřadit mu zvláštní čas, například ráno před snídaní nebo večer nebo v noci.

5. Noste pohodlné oblečení:

Při cvičení jógy je vhodné nosit pohodlné oblečení. Tím bude zajištěno, že pot je správně absorbován a nebudete čelit žádným nepohodlím při provádění různých ásan, které zahrnují ohýbání v různých úhlech. Nošení příliš těsného oblečení se může ukázat jako špatný nápad, protože může bránit správnému pohybu a také způsobit zranění.

6. Stanovte inteligentní cíle:

Udržujte deník. Napište své cíle, rutinu a všechny ostatní zážitky z jógy do deníku. Pomůže vám to sledovat váš pokrok. Také napsání vašich cílů vždy usnadňuje jejich dosažení. Kromě toho vám to pomůže zůstat motivovaní za všech okolností.

7. Cvičte jógu na prázdném žaludku:

Cvičení jógy na lačný žaludek zajistí, že budete moci provádět ásany snadno. Kromě toho, když děláte jógu doma na lačný žaludek, je tělo vedeno, aby účinně využilo energii z rezerv uložených ve formě tělesného tuku a svalů, a tím spalováte tyto kalorií efektivněji.

8. Začněte základy:

Začněte s jednoduchou rutinou a nechte své tělo zvyknout si na protahování a cvičení. Potom postupně zvyšte úroveň své rutiny. Představte obtížnější ásany a cvičte dlouhé hodiny. I když to teď může znít nemožně, jakmile se zapojíte do jógy, zjistíte, že chcete prodloužit hodiny tréninku!

9. Začněte vždy zahříváním:

Pokud sledujete rutinu z výuky videa nebo CD jógy, nemusíte dělat nic dalšího. Pokud jste si však vytvořili rutinu, možná budete chtít začít s malými meditačními nebo dýchacími cvičeními. Začněte vždy protahováním nebo zahříváním. To připraví vaše tělo a předejde jakémukoli možnému zranění, jako je například svalová táhnutí. Neskákejte do tvrdých ásanů najednou!

10. Vždy končte cvičením Cool Down:

Tento krok je stejně důležitý jako začátek zahřívacích cvičení. Základním účelem provádění ochlazovacího cvičení je snížení srdeční frekvence, ochlazení tělesné teploty a navrácení svalů na optimální délku. Kromě toho také zabraňuje žilnímu shromažďování krve v dolních končetinách, čímž se ruší šance na závratě a mdloby.

11. Zkuste získat lekce od odborníků:

Pokud jste zkušený učitel jógy, možná nebudete potřebovat pomoc venku. Pokud jste však úplným nováčkem, možná budete chtít koupit jóga CD nebo použít online kurzy jógy, abyste se sami naučili. Zatímco některá cvičení jógy jsou poměrně jednoduchá a zaměřená na zklidnění mysli, jiná jsou navržena tak, aby protahovala svaly a spalovala kalorie, a tyto online kurzy a CD jsou nákladným způsobem zvládnutí cvičení a také vám pomohou rozhodnout se, který z nich vám nejlépe vyhovuje váš cíl v mysli a tím vám pomůže vybrat správná cvičení.

5 jednoduchých cvičení jógy pro začátečníky:

Následuje pět jednoduchých ásanů jógy, které nevyžadují mnoho odborných znalostí a mohou být snadno provedeny z domova i začátečníkem.

1. Tadasana (Mountain Pose):

Tento ásan učí stát jako hora se stálostí. Název Tada znamená hora v Sanskritu a odtud pochází její název.

Výhody :

  • Tento asana zlepšuje zaměření a soustředění člověka
  • Napíná svaly a pomáhá tak zvyšovat vaši výšku.

Metoda:

  • Postavte se vzpřímeně s malou vzdáleností mezi vašimi patami a rukama visícími vedle trupu.
  • Jemně zvedněte své tělo z pat a položte na nohou celou váhu těla.
  • Zvedněte kotníky a upevněte svaly stehen a současně je posuňte dovnitř a vyvažujte tělo.
  • Nyní pomalu zvedněte ruce k nebi a natahujte je, jak jen můžete.
  • Ujistěte se, že vaše uši, ramena, boky a kotníky jsou všechny v jedné řadě.
  • Nejprve se opřete o zeď, abyste se ujistili o zarovnání.

2. Vrikshasana (Pose stromu):

Tato pozice, jak název napovídá, vás postaví silně jako strom, a tak rozvíjí pocit uzemnění.

Výhody:

  • Zlepšuje rovnováhu těla
  • Posiluje nohy a záda

Metoda:

  • Postavte se přímo na zem.
  • Položte pravou nohu vysoko na levé stehno s podešví položenou plochou a pevnou na stehně.
  • Udržujte levou nohu rovnou a silnou a udržujte rovnováhu
  • Když vdechujete, pomalu zvedněte obě ruce nad hlavu a připojte se k póze Namaskara
  • Několikrát se zhluboka nadechněte a zajistěte, aby byla vaše páteř vzpřímená
  • Pomalu, jak vydechujete, svrhněte ruce a také uvolněte pravou nohu.

3. Adho Mukho Svanasana (Pose Downing Facing Dog Pose):

Jedná se o velmi snadnou, ale velmi efektivní asanu, která napíná hamstringy a hrudník a prodlužuje páteř, která zajišťuje další průtok krve do mozku.

Výhody:

  • Tento asana funguje jako posilovač energie, který okamžitě oživuje vaše tělo
  • Poskytuje další průtok krve do hlavy.

Metoda:

  • Vytvořte tabulku jako póza.
  • Natáhněte ruce, tlačte hlavu ke kolenu a také tlačte patu směrem k podlaze.
  • Roztáhněte co nejvíce.

4. Trikonasana (trojúhelníková pozice):

Trikona znamená v sanskrtu trojúhelník. To je také známé jako pozice trojúhelníku. V této ásaně se trup a nohy protahují a mobilizují boky. Tato jóga podporuje hluboké dýchání, a tak zanechává člověka v povzbuzujícím účinku.

Výhody :

  • Tento asana posiluje kolena, nohy, kotníky, hrudník a paže
  • To zvyšuje fyzickou a duševní stabilitu těla
  • Tento asana zlepšuje trávení a také posiluje břišní orgány v těle.
  • Pomáhá také při úlevě od bolesti zad a slouží jako terapie pro ploché nohy a neplodnost

Metoda:

  • Postavte se přímo s nohama od sebe.
  • Ujistěte se, že pravá noha je umístěna venku pod 90 ° a levá noha je umístěna uvnitř pod 15 °
  • Zarovnejte střed pravé paty se středem oblouku levé nohy
  • Nyní se zhluboka nadechněte, aby se vaše tělo ohýbalo doprava pod boky a pas držte rovně
  • Ujistěte se, že vaše tělo je ohnuté do strany a ne dopředu ani dozadu.
  • Opakujte stejný postup pro levou stranu a proveďte nejméně pět takových cyklů.

5. Bhujangasana (kobra Pose):

Jedním z nejlepších cvičení pro ty, kteří si stěžují na neustálé bolesti zad, posiluje asana svaly dolní části zad a dělá páteř flexibilní. Bhujang znamená cobra v sanskrtu, a proto je tento asana také známý jako pozice kobry.

Výhody :

  • Napíná ramena, hrudník a břišní svaly a snižuje tuhost v dolní části zad.
  • Zlepšuje pružnost a krevní oběh v těle.
  • Zmírňuje stres a únavu.

Metoda:

  • Lehněte si přímo na břicho s nohama od sebe v úrovni ramen a prsty směřujícími ven.
  • Když vdechujete, položte ruce vedle ramene a zvedněte tělo z pasu.
  • Vytáhněte trup směrem dozadu, jak jen můžete, a přitom získejte podporu z rukou.
  • Vydechněte, jakmile se vrátíte do výchozí polohy. Opakujte 3-4 cykly.

Výhody jógy pro začátečníky doma:

Cvičení jógy doma má mnoho výhod. Některé z klíčových pozitivních bodů při provádění popularyogaových pozic doma jsou:

  • Vytvořte si rozvrh, aniž byste museli sledovat skupinu.
  • Žádné časové omezení
  • Máte soukromí doma
  • Za výuku není nutné platit navíc
  • Pomůže vám to objevit sebe
  • Cvičení jógy doma zahrnuje sebekázeň.
  • Z externího monitorování není žádný tlak.

Opatření a rozpory s jógou doma:

Než se naučíme, jak začít jógu doma pro začátečníky, je třeba mít na paměti určitá preventivní opatření:

  • Nikdy nedělejte jógu po jídle těžkých jídel
  • Mezi jídly a jógou byste měli udržovat odstup, pokud minimálně 3 hodiny
  • Ujistěte se, že jste dobře hydratovaní
  • Vaše oblečení musí být pohodlné a prodyšné
  • Zajistěte, aby bylo prostředí prosté nejrůznějších rozptylování.
  • Nikdy neprovádějte jógu přímo na podlaze. Vždy používejte jógovou podložku.
  • Nepřehánějte těžké pozice
  • Rozhodněte se pro jednoduché ásany, které jsou proveditelné bez poškození vašeho těla.

Jóga je obtížná forma umění, která potřebuje po určitou dobu důkladnou praxi. Zejména pro začátečníky může být hodně asanů v jejich úhlech docela složité. Zahrnují kroucení a ohýbání orgánů v obtížných polohách. Pokud se pokusíte dosáhnout více, než co vaše tělo může udělat, můžete skončit křečemi, problémy s vazy a někdy i zlomeninami. Je vždy lepší začít s jednoduchými postoji, jako je Pranayama, a pomalu upgradovat na vysoké úrovně. Synchronizace dýchání s pohyby je také velmi důležitá a nesmíme zapomenout. Doufáme, že tento článek odhalil všechny vaše otázky o tom, jak cvičit jógu doma pro začátečníky.

Další tipy:

Následuje několik dalších tipů, které je třeba zvážit při domácím cvičení jógy

  • Nejdůležitější opatrností při domácím cvičení jógy, zejména pro začátečníky, je zabránit zranění.
  • Začněte jednoduchými cviky a nezkoušejte složité formy jógy, pokud nejste pod správným vedením nebo pokud nemáte někoho, koho byste mohli podporovat.
  • Před začátkem jógy si vždy zkontrolujte svůj zdravotní stav a poraďte se se svým lékařem, protože určité pozice jógy nelze provést ve specifickém zdravotním stavu.

Začít jógu doma není obtížné, jakmile budete odhodláni. Zůstaňte soustředěni, motivovaní a oddaní a budete snadno schopni pracovat z domova. Sledujte svůj pokrok v psaní, abyste mohli kvantifikovat výsledky, a na oplátku vás budeme motivovat.

Nejčastější dotazy a odpovědi:

Q1. Mohu jógu dělat doma sám?

Odpověď: Jóga je jedno takové cvičení, které nevyžaduje téměř žádné vybavení (prakticky nic kromě jógové podložky), a lze jej tedy snadno provést doma. Když děláte jógu doma, musíte se však postarat o to, abyste zůstali motivovaní a aby vám při nadšení nevznikla žádná újma.

Q2. Co potřebujete dělat jógu doma?

Odpověď: Jediná věc, kterou doma potřebujete, je jóga. Používejte pohodlné, prodyšné oblečení, hrajte motivační hudbu na pozadí a začněte jógu doma.

Q3. Jak začít jógu doma pro začátečníky?

Ans: Startingyoga doma vám může nakonec ušetřit čas, peníze a energii. Nicméně, jako začátečník, musíte vybrat 4-5 přírodních jógových pozic a pokusit se zvládnout to samé. Jakmile si vaše tělo zvykne na cvičení, můžete pomalu a postupně zvyšovat počet cvičení a také počet opakování.

Q4. Jaké jsou kroky k dělání jógy doma?

Odpověď: Níže jsou uvedeny kroky, jak udělat jógu doma:

  • Začněte s malými zahřívacími cvičeními
  • Pak se přesuňte do různých jógových pozic, které chcete cvičit
  • Nezapomeňte ukončit protahovací cviky

Q5. Jaké jsou možné přitahování zádech jógy doma?

Odpověď: I když děláte doma jógu, můžete ušetřit čas, energii a peníze. Jóga doma však má určité nedostatky. Následuje několik nevýhod, které dělá jóga doma:

  • Největší nevýhodou je kontinuita. Možná budete v pokušení zmeškat své cvičení jógy. Kromě domova přichází a odchází několik lidí a situací, které by mohly ovlivnit vaše cvičení jógy.
  • Nedostatečná motivace je možná při dělání jógy doma.
  • Nedostatek řádného vedení, existuje možnost zranění, pokud je nějaká pozice jógy špatná.