Jóga pro zmenšení prsou:
Některé z nejlepších způsobů, jak snížit velikost prsou, budou fungovat s jógou. Jóga obsahuje dovednost synchronizovaného dýchání a fyzického protažení, aby se navíc duševní pohoda zvýšila. Některé z nich jsou snadno proveditelné a jsou jednoduché, které lze udělat doma s cvičením jógy, aby se zmenšila velikost prsou, zatímco jiné přicházejí s praxí a spoustou času. Ale co je jisté, jsou zaručené výsledky.
Jóga je jedním z nejbezpečnějších způsobů, které pomáhají při tónování a snižování velikosti prsou. Při obvyklém cvičení a při zachování nízkotučné stravy byste měli být chytrí, abyste si zachovali velikost prsou, kterou si přejete. V následujícím článku se dozvíte, jak přesně to provést, s rychlým průvodcem a podrobnými pokyny. Čtěte dál a dozvíte se více.
Jak snížit velikost prsou jógou?
Podívejte se na podrobné vysvětlení, jak zmenšit velikost prsou pomocí jógy, což je užitečné nejen pro prsa, ale také má pozitivní dopad na celé vaše tělo.
1. Přichytávání zpět:
Tato jóga ásana je jako cvičení bojových umění. „Sekání zpět“ v ásaně pomáhá spouštět lymfatické a prsní tkáně.
Jak přesně to udělat a techniky:
- Posaďte se pohodlně na paty a sundejte si váhu z kolenního kloubu vložením pevného polštáře mezi hýždě plus nohy.
- V současné době vytvořte pěst rukama natažením palce dovnitř. Přitáhněte ruku k výšce hrudníku zatažením za lokty dozadu.
- V současné době roztáhněte ruku vpřed v celé své délce, abyste silně vdechli. V současné době otevřete prsty tak, jak chcete, chtěli byste něco pochopit. Poté je uzamkněte sestavením pěstní dlaně a při úderu píchněte ruku k povrchu těla
- Opakujte to s druhou rukou a pokračujte po dobu 2 až 3 minut.
2. Surya Namaskar (Sun Salutation):
Spojením řady postojů je tato jóga asana známá tónováním celého těla spolu s ňadry. Podobně jako většina ásanů, i Surya Namaskar nebo známý jako oslovení Sluncem, bude vyžadovat, aby osoba získala zpětnou polohu kroucení. 10minutová rutina této asany denně pomáhá otevřít svaly na hrudi, stlačit je a potvrdit prsa. Zde je návod, jak to udělat.
Jak přesně to udělat a techniky:
- Začněte tím, že stojíte v tadasaně nebo v horské póze s nohama k sobě as rukama po boku. Zhluboka se nadechněte.
- Pomalu přesuňte váhu na levou nohu. Nyní přitáhněte pravé koleno k hrudníku. Pravá paže je přitahována dovnitř stehna. Smyčte svůj index a prostředníček kolem pravého chodidla. Levou ruku držte na levém boku.
- Dále nezapomeňte narovnat páteř. Zapojte břišní svaly a svaly levé nohy.
- Narovnejte levou nohu. Když vydechujete, natáhněte pravou nohu dopředu. Narovnejte je co nejvíce.
- Obě vaše boky by měly být hranaté dopředu a páteř rovná.
- Poklopte pravý bok mírně, aby byl v souladu s levým bokem. Přeneste své povědomí na svou střední linii.
- Počkejte 5–20 dechů. Chcete-li uvolnit, natáhněte koleno zpět do hrudníku a poté pomalu spusťte nohu k podlaze.
- Vraťte se na Mountain Pose. Poté opakujte na opačné straně po stejnou dobu.
Jedná se o efektivní cvičení jógy pro zmenšení velikosti prsou.
3. Sirshasana (stoj na hlavě):
„Sirsha“ znamená hlava plus tato pozice vyžaduje, aby osoba vykonala postoj na stojanu. Ať se to stane cokoli, je to, že na pozici na hlavě získají prsa postoj vedle gravitace, odlišný od obvyklého držení těla. Toto cvičení jógy může zmenšit velikost prsou a pomáhá udržovat pevnost a rozvoj tvaru. Postupujte podle podrobného průvodce, abyste to udělali správně.
Jak přesně to udělat a techniky:
- Pomocí kolen vytvořte trojúhelník tak, aby vaše ruce byly v jedné rovině se stěnou.
- Dále propojte prsty k sobě s otevřenými dlaněmi a předloktími dolů. Udržujte tuto pozici rukama.
- Položte horní část hlavy na jógovou podložku mezi ruce.
- Pohybujte se tam a zpět na temeni hlavy a získejte cit pro polohu lebky. Najděte místo, kde se setkávají přední a parietální stehy - bude se cítit plochý a krk bude v neutrální poloze.
- Nyní sejměte trochu tlaku z hlavy a do předloktí a odtáhněte ramena od uší.
To může vyžadovat nějakou vážnou praxi, ale nakonec to napravíte.
4. Tadasana (Palm Tree Pose):
Tadasana je běžná pozice jógy. Je matkou všech ostatních ásan a je účinnou jógou pro zmenšení prsou. Zde je návod, jak to udělat.
Jak přesně to udělat a techniky:
- Postavte se rovně s nohama k sobě as rukama na boku těla
- Připojte prsty. Zvedněte paže nad hlavu a lokty držte rovné.
- Dotýkejte se horních paží uší. Vdechněte a vstaňte na prsty.
- Nakreslete celé tělo nahoru.
- Chvíli se rozepněte. Udržujte kontrolu nad pohybem; sestoupit do výchozí polohy.
- Jedná se o jedno kolo, opakujte pro potřebný počet kol.
5. Vrikshasana (Pose stromu):
Věřící strom, který znamená, že jeden je věřil stát vzpřímeně jako strom. Tato pozice stromu vás přimrzne stejně ladně jako strom. V případě, že jste zvědaví, jak přirozeně zmenšit velikost prsou jógou, pomůže vám to. Zde je návod, jak to udělat.
Jak přesně to udělat a techniky:
- Udržujte pevnou páteř, paže po stranách plus nohy zavřené dohromady.
- Pomalu zvedněte obě ruce v namaskaru a nosit naproti hrudníku.
- Zvedněte pravou nohu, dokud se pravá noha nedotkne levého kolena. Ponechte tuto pózu několik minut a potom změňte strany.
6. Padangusthasana (špička na ruce):
To je náročná pozice, která vyžaduje, abyste měli dobrou rovnováhu, abyste to udělali správně. Když vyvažujete na jedné noze, zatímco vaše tělo je vysoké, s přední a zadní stranou stejně otevřenou, vědomí se rozšíří skrz vaše buňky. Tato jóga pro zmenšení velikosti prsou časem přijde k dokonalosti. Do té doby si můžete procvičit z tohoto podrobného průvodce.
Jak přesně to udělat a techniky:
- V horských pozicích přesuňte svou váhu do správné nohy.
- Zakřivte levé koleno a nesete levou nohu nad zemí.
- Uchopte svůj levý velký prst za levou ruku v zámku jogínového špice.
- Vyrovnejte levou nohu v míře, která je pravděpodobná. Udržujte obě boky čtvercové před průčelím místnosti.
- Pokus o pokračování páteře rovně, rameno sklouzlo po zádech plus levou ruku v patici.
- Uvolněte levou nohu a udělejte znovu pózu na další straně.
7. Paschimottanasana (Sending Forward Bend):
V šikmém úseku ásany se lymfatický systém uvede do pohybu živým pohybem plus vlivným dýcháním. Chcete-li to napravit, postupujte podle níže uvedených kroků.
Jak přesně to udělat a techniky:
- Posaďte se v uvolněné poloze a položte palce na dlaně, správně na spodní straně vašich malých prstů.
- Ujistěte se, že jste položili prsty do přímky. V současné době pomalu přetahujte ruce do stran a ujistěte se, že jsou podobné zemi. Vaše dlaně musí směřovat dolů.
- V současné době zvedněte pravou paži a nesete levou paži dolů. Nadechněte se, když pravá paže stoupá, a vyfukujte, zatímco pravá paže klesá. Pokračujte v tomto cvičení po dobu 1 až 2 minut.
8. Padahastasana (ruka pod nohama):
Toto je známé jako pozice pod nohama. Je to dopředu ohnutý asana, který bude vyžadovat značnou flexibilitu. To není nejlepší póza, pro začátečníky. Pro ty zkušené jógové praktiky je to, jak to udělat jógu, aby se zmenšila velikost prsou.
Jak přesně to udělat a techniky:
- Poloha nohou rozhodně na zemi, obvykle dýchání, abyste byli nejprve duchovně uvolněni a naladěni. Odpočiňte si všechny svaly a zamkněte oči. Buďte zcela ostražití celého těla. Zažijte dotek nohou na zemi.
- Dýchejte zhluboka a zvedněte ruce nahoru tak, že je nejprve kroužíte stranou. Roztáhněte ruce nahoru tak, jak jen můžete.
- V současné době výdech postupně, jak se křivka dopředu od pasu dolů. Pokračujte v neustálém ohýbání, pohybujte koleny a potom pravidelně telat a kotníky a čekejte, až se vaše ruce dotknou nohou. Dávejte pozor, abyste si neohnuli kolena; Kromě toho však nezamykejte kolena. Dotkněte se nohou (jinak na obou stranách, pokud je to možné). Skupina nesmí být trhavá jinak rychlá, ale pomalá a rýma, zatímco si pamatujete každý pocit ve svalech.
- Vyvarujte se nuceného rozšíření svalů. Váš krk a hlava musí být uvolněné; Vaše páteř musí být natažena, pokud je to možné, natažena ocasní kost s boky tlačenými dozadu.
- Zaokrouhlete ruce na kteroukoli stranu nohou. Zakryjte první dva prsty rukou uvnitř vnitřku velké špičky každé ekvivalentní nohy. Vdechujte tiše a uchopte nohy a dýchejte postupně, ale snadno.
- Dávejte pozor, abyste se nevraceli nahoru a dolů. V počátečních fázích můžete cítit, jak se vaše tělo třese.
- Uchopte pózu několikrát a pak uvolněte ruce, zatímco ohýbání kolen poněkud.
- V současné době jemně vdechujte své tělo zpět do původní vzpřímené polohy; stále uvolňujte úsek páteřních svalů.
- Opakujte 3 jinak 4krát pro větší prospěch.
9. Namaskarasana (Penguin Pose):
V této ásaně pocítíte tlak na zadní straně krku. Nazývá se také „reverzní modlitební póza“ nebo „tučňácká póza“, kterou mohou začít dělat i začátečníci. Zde je návod, jak to udělat.
Jak přesně to udělat a techniky:
- Nejprve si udržte nohy od sebe a zkuste sedět v podřepu. To znamená, že vaše kolena by měla být od sebe a lokty musí být umístěny proti vnitřním kolenním kloubům.
- Nyní dejte ruce dohromady v uzavřené poloze přímo před hrudník.
- Dále se nadechněte a ohněte ruku dozadu. Přitom stále tlačte kolena co nejširšími lokty. Brzy budete cítit rostoucí tlak, který se zvyšuje v zadní části krku.
- Nyní se musíte ujistit, že je vaše hlava ohnutá dopředu a brada je přitlačena na linii hrudníku.
10. Ardhachakrasana (Half Moon Pose):
Tato jóga pro zmenšení prsou nejen zmenší velikost prsou, ale také zafixuje přední horní část trupu, paže a svaly ramen. Toto je známé jako „půlměsíční pozice“ a je to stálá pozice, která vyžaduje rovnováhu. Podívejte se na kroky, jak to udělat.
Jak přesně to udělat a techniky:
- Aby tato jóga zmenšila velikost prsou, postavte nohy tak, aby byly nohy od sebe, a zahájte proces položením rukou na každou stranu pasu. Ohněte pravé koleno a ujistěte se, že prsty směřují dopředu.
- Pokuste se udržet rovnováhu, zatímco začnete zvedat ruku a natahovat obě ruce nad hlavu.
- Udržujte své dlaně pohromadě a archujte záda, pokračujte v tom, když vzhlížíte a bradu dostatečně vysoko.
- Nyní oblouk zpět ještě nižší, takže vaše paže dotknout země, zatímco zbytek těla zůstává nad.
- Přiveďte levou nohu k hornímu trupu. Tento krok je však volitelný. Můžete se rozhodnout nechat obě nohy na zemi.
- Připomínáme půlměsíc, zkuste se dotknout kotníku prstem a špičkami. Při dýchání dovnitř a ven držte tuto pózu pohodlně na chvíli.
- Cvičení dává skvělý pocit rovnováhy a pomáhá tónovat vaše horní tělo, včetně prsou
11. Wall Press:
Nástěnný tisk je dobrý začátek, a to nejen pro začátečníky, ale i pro odborníky na všech úrovních. Hmotnost vašeho těla se převádí na paže, rameno a hrudník. Zde je návod, jak to udělat.
Jak přesně to udělat a techniky:
- U tohoto držte ruce na zdi a předstírejte, že je budete tlačit vší silou.
- Váš úhel by měl být přesný. Ruce by měly být umístěny v úhlu 90 stupňů od těla.
- Když už mluvíme o nohou, měli by být schopni tlačit, aniž by tělo pohybovali z jeho místa.
- Jedná se o dobré cvičení jógy, které snižuje velikost prsou tím, že vyvíjí tlak na prsní a hrudní svaly.
12. Mandukasana (Frog Pose):
To je také známé jako Mandukasana, toto je efektivní odpověď na vaši otázku, jak snížit velikost prsou pomocí jógy. Posiluje vaše záda a protahuje krk, slabiny, hrudník, břicho a kotník. Řekneme vám, jak na to.
Jak přesně to udělat a techniky:
- Posaďte se na paty ve dřepu.
- Poté sejměte paty z podlahy a položte rovnou dlaň na rovnou zem.
- Natáhněte co nejvíce páteře a dýchejte, zatímco se stále ohýbáte a kolena a prsty se dotýkají země.
- Vydechněte, když vstanete a opakujte to asana 5krát denně.
13. Dhanurasana (Bow Pose):
Tato pozice je také známá jako luk. Pro ty z vás, kteří trpí problémem míchy a disku, by tomu mělo být zabráněno. Posiluje vaše záda a napíná břicho, kotník, stehna a přední část těla.
Jak přesně to udělat a techniky:
- Nejdříve si lehněte na záda s nataženým tělem.
- Držte si kotníky prsty, přitiskněte si kolena ke stejnému ohybu.
- Tuto pozici je třeba chvíli držet, jakmile zadržujete dech.
- Nyní se vraťte na místo na začátku. Asana opakujte 5-10krát.
- Tento asana je váš 13. způsob, jak zmenšit velikost prsou pomocí jógy.
- To je jeden z dokonalých jógových pozic, které snižují velikost prsou rychle a bezpečně.
14. Virabhadrasana (Warrior Pose):
Toto je známé jako pozice válečníka a posiluje paže, stehna a kotníky. Tato pozice jógy také pomůže snížit velikost prsou a zmírní ji.
Jak přesně to udělat a techniky:
- Vydechněte nyní a dejte ruce dopředu, jak můžete nakreslit náznak z obrázku.
- Ohněte horní část těla tak, že jednu nohu posunete dopředu a asanu zahlédnete vzhůru.
- Po 10 sekundách změňte polohu.
15. Dwikonasana (dvojitá úhlová pozice):
Jedná se o dvojitý úhel pozice, kde „dwi“ znamená dva a „kona“ znamená úhel. Posiluje svaly mezi horní páteří a lopatkami. Otevírá také hrudník a rovnoměrně tónuje.
Jak přesně to udělat a techniky:
- Postavte se ve svislé poloze a vdechujte vzduch.
- Chcete-li snížit velikost prsou pomocí této ásany, odbočte z boků a poté vydechněte.
- Držte polohu po dobu 5 sekund.
- Vraťte se do přirozené polohy.
- Opakujte nejméně 5krát.
Jedná se o nejlepší cvičení jógy pro zmenšení velikosti prsou. Vyzkoušejte rozsah jógy pro zmenšení prsou. Musíte však zajistit, abyste je každý den důsledně cvičili, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Správná strava a dobrý čas strávený jógou vám pomohou dosáhnout požadovaných výsledků za měsíc. Začněte ještě dnes!