Po dlouhou dobu, pokud užíváte dietu se špatnou výživou a ve vašem každodenním rutinním režimu je nedostatek pohybu, začne se hromadit tuk na zadní části těla. To u žen příliš převládá kvůli sedavému životnímu stylu a nedostatku výživné stravy s vysokým obsahem vlákniny.
Zadní tuk narušuje váš vzhled a dokonce ukládá omezení na váš outfit, který vám nedovolí nosit bezzpracované a hluboké střihy. Hromadění zpětného tuku dokonce snižuje vaši důvěru a sebevědomí; dokonce omezuje vaše pohyby. Ale jsou tu dobré zprávy! Některé z těchto tipů na stravu, cvičení jógy a cvičení vám mohou pomoci účinně snižovat obsah tuku při každodenním cvičení.
Příčiny zpětného tuku:
1. Nadváha:
Existuje mnoho důvodů, které způsobují ukládání tuku na zádech žen. Jedním z hlavních důvodů rychlého ukládání na záda je nadváha. Pokud je tělesná hmotnost ženy vyšší než její index tělesné hmotnosti (BMI), začne se na zádech ukládat tuk.
2. Nepravidelné stravování:
Za druhé, pokud máte špatné nebo nepravidelné stravovací návyky, strava, která obsahuje méně bílkovin, minerálů a vlákniny a vysoké uhlohydráty, povede k ukládání tuku na záda.
3. Nedostatek cvičení:
Pokud nebudete postupovat podle denního tréninkového režimu a tělo postrádá cvičení, může být jedním z hlavních důvodů ukládání tuku.
4. Genetické poruchy:
Některé ženy čelí genetickým poruchám, zdravotním stavům, které by mohly být dalším silným důvodem pro tuk na zádech.
5. Hormonální změny:
Jednou další příčinou ukládání tuku v zádech mohou být změny hormonů. Pokud dojde ke změnám v hormonech, může to vést k objemným zádům.
6. Věkové záležitosti:
Konečně, na věcech záleží. Jak rostete s věkem, pokožka začíná stékat a to způsobuje zvýšení tuku v zádech.
Je velmi důležité být motivován po celou dobu tréninku a být důsledný a pravidelný, aby výsledky byly vidět. Noste pohodlné oblečení podle potřeby pro každé cvičení a začněte pomalým tempem a postupně zvyšujte tempo a vydejte se zpocené, abyste získali sexy záda.
Jak redukovat zpětný tuk cvičením:
Cvičení je pouze nejlepším způsobem, jak snížit obsah tuku v zádech kromě jiných režimů. Podívejme se na několik selektivních cviků na záda a které jsou účinné.
1. Cvičení hloupých zvonů:
To cílí zpět tuk a je také užitečné při spalování kalorií. Jedná se o základní činka cvičení snižování tuku v zádech. Zde je rychlý způsob, jak zhubnout.
Jak to udělat:
- Postavte se vzpřímeně, s odstupem boků od sebe.
- Vezměte činku 1 kg na pravou ruku a levou ruku držte na boku.
- Zvedněte pravou ruku nad hlavu a protáhněte ji.
- Zvedněte levou nohu a ohněte se na koleno.
- Zvedněte levé koleno k pravému lokti, který má činku.
- Natáhněte a podržte pozici.
- Vraťte se do výchozí polohy.
- Opakujte pro druhou stranu.
Alespoň 12 až 15 sad na každé straně a uvidíte, jak se zbavíte zadního tuku.
2. Činky:
Posiluje ramenní svaly a redukuje horní část zadního tuku. Postupujte podle těchto kroků, abyste se zbavili zpětného tuku.
Jak to udělat:
- Postavte se s nohama dokořán.
- Držte zbraně blízko těla a držte v každé ruce 1 kg činky?
- Zvedněte paže tak, aby ramena byla blízko uší.
- Držte polohu ramene po dobu pěti a uvolněte ji. Jeden skutečně pokrčil rameny.
Cvičení opakujte denně pro 10 až 12 sad a všimnete si pozitivních změn ve vašem těle.
3. Řádky činek:
Jedná se o jedno z nejlepších cvičení pro záda a pokud se to udělá správně, zázraky snižují úbytek zad a lásku.
Jak to udělat:
- Postavte se s kyčlí ve vzdálenosti od sebe.
- V každé ruce držte činky 1 kg.
- Ohněte se a držte záda rovně a odložte činky s rukama rovně a
neohýbat se v loktech. Toto je počáteční pozice.
- Pomalu ohýbejte ruce za lokty a berte činky co nejblíže k tělu.
- Vezměte ji po stranách na úroveň hrudníku.
- Znovu začněte znovu.
Pravidelně opakujte 10 až 12 sad a ujistěte se, že vaše záda je po celou dobu cvičení rovná.
4. Cvičení s Kettle Bell:
Cvičení na konvici jsou velmi dobré pro cílení celkové síly na tělo, zejména na hřbety, tuk na zádech a břišní tuk. Konvice zvony jsou součástí tréninku silového tréninku. Jedná se o závaží ve tvaru konvice zaměřující sílu, kardio a trénink s vysokou intenzitou. Zde je návod, jak můžete vyzkoušet toto cvičení ke snížení tuku v zádech.
Jak to udělat:
- Postavte se s nohama dokořán pevně na zemi.
- Postavte konvici před sebe.
- Nyní se mírně ohýbá dopředu a pevně držte rukojeť zvonu konvice oběma rukama.
- Pojďte a postavte se rovně.
- Nyní mírně ohněte kolena a otočte zvonek konvice mezi nohama dozadu a před vámi, až na doraz
- zvedněte se na úroveň hrudníku.
Opakujte pro 12 až 15 sad a relaxujte na denní bázi. Nechte své tělo trochu se potit a nechte ho spálit.
5. Břišní drtí:
Drtí jsou nejlepší trénink zadního tuku, který cílí na břišní tuk a jak na spodní, tak na horní část zad. Pokud tak neučiníte správně, může to poškodit krk a ramena. Proto je velmi důležité být opatrný při provádění drtí.
Jak to udělat:
- Lehněte si na podložku tak, aby se tělo dotýkalo rohože úplně.
- Nyní opatrně zvedněte nohy a ohněte se na koleno.
- Zkřížte ruce na hrudi.
- Nyní zvedněte tělo z hrudníku.
- Krk a hlava s hrudníkem by měly být nad podlahou.
- Vraťte se do výchozí polohy.
- Opakujte drtě pro 12-15 sad.
Křížení rukou nezpůsobuje poranění krku, na rozdíl od toho, že držíte ruce za krkem.
6. Pánevní třešně pro zánět tuků:
Pokud chcete vyzkoušet tuková cvičení doma, můžete to zkusit. Je to báječné cvičení pro záda a zcela vás tvaruje a tónuje. Toto je úžasné podlahové cvičení ke snížení tuku v zádech.
Jak to udělat:
- Lehněte si na jógovou podložku nebo podlahovou podložku se zády rovnou.
- Ohněte nohy na kolena a roztáhněte nohy doširoka.
- Zvedněte záda a oblouk. Zvedněte pánevní část nad podlahu.
- Tělo by mělo být v linii s koleny k rameni.
- Rameno by mělo být pevné na zemi a koleno nahoře ve vzduchu s nohama pevně na zemi.
- Podržte několik sekund a vraťte se do výchozí polohy.
Tento postup opakujte pro 15 až 20 sad a začněte vidět změny. Udělejte to po dobu dvou měsíců.
Jak redukovat zpětný tuk pomocí jógy:
Jóga režim je účinnější, jak se zbavit zpět skutečnosti ve srovnání s cvičení. Podívejme se, co jsou zač a jak je udělat pro odstranění tuku.
7. Dhanurasana (Bow Pose):
Dhanu znamená luk a název yogasana je dhanurasana znamená luk nebo ve tvaru luku. Tato pozice jógy si klade za cíl snížit obsah tuku v zádech, protože se to dělá ležet na břiše. Pokud jste zvědaví, jak snížit obsah tuku v józe, zde je váš průvodce krok za krokem, jak to napravit.
Jak to udělat:
- Lehněte si na břicho na jógovou podložku.
- Nadechněte se a držte paže a nohy natažené.
- Vydechněte a ohněte obě kolena a natáhněte rukou záda.
- Pravý kotník držte pravou rukou a levý kotník levou rukou.
- Nadechněte se a pomalu zvedejte stehna z podlahy a hrudník z podlahy současně.
- Zadržte dech a celé tělo položte na břicho.
- Toto je konečné držení těla nebo pozice na přídi.
- Držte, dokud nemůžete a pomalu uvolněte asanu.
- Uvolněte se a dýchejte normálně.
- Lehněte si s hlavou na jedné straně.
Tato jóga byla prokázána jako účinná a také zlepšuje celkovou sílu těla.
8. Marjaryasana-Bitilasana (kočka a kráva Pose):
Jedná se o skvělou protahovací jógu pro snížení tuku v zádech a je skvělá pro vytvoření správného držení těla pro záda. Tento asana je velmi užitečný při tónování a posílení dolní části zad.
Jak to udělat:
- Klečte na všech čtyřech na jógové podložce.
- Dlaně udržujte pevně na podložce.
- Obloukte spodní část zad a trupu, mírně s ohnutím v bokech.
- Hlava dolů.
- Potom znovu zaklente záda a zvedněte hlavu nahoru.
- Snadno dýchejte dovnitř a ven.
- Opakujte pro 10 až 15 sad a relaxujte.
- Vraťte se do pozice sukhasany nebo si sedněte na nohy.
Udělejte to každý den ráno a sledujte, jak významně tuk v zádech pomalu mizí.
9. Bhujangasana (Cobra Pose) pro Tough Back Fat:
Bhujanga znamená had nebo had a toto ásany pojmenují po tom, co znamená kobra nebo had. To je skvělé cvičení pro dolní část zad a zaměřuje se na spodní část zad tuk a svaly, což je snižuje a posiluje. Oblouk v zádech také poskytuje skvělé držení těla.
Jak to udělat:
Lehněte si na břicho v jógové podložce.
- Dlaně držte dolů.
- Toto je výchozí pozice asany.
- Nadechněte se a protáhněte glute a břicho.
- Pomalu zvedněte hrudník ze země a zvedněte hlavu nahoru.
- Držte pupek na zemi.
- Udržujte svaly hýždí po celou dobu v asanu.
- Relaxujte pomalu a vraťte se do výchozí polohy.
Opakujte cvičení pro 10 až 12 sad. Jóga cvičení pro snížení zadního tuku je mnoho. I když to vyžaduje čas, určitě to funguje.
Takže tato cvičení, jak ztratit zpět tuk, jsou bezpečná. I když na začátku můžete zaznamenat nějakou bolest, ale to je ten správný způsob, jak toho dosáhnout.
Jak odstranit zadní tuk pomocí následujících jednoduchých tipů:
Zadní tuk může být vždy naprostým nepohodlím. To také přidá do nezdravého tuku ve vašem těle. Zbavte se jich několika tipů, které můžete sledovat.
Omezit příjem alkoholu:
Je známo, že alkohol zpomaluje metabolismus a alkohol je hlavně prázdné kalorie. Omezení příjmu je dalším nejlepším způsobem, jak snadno snížit tuk v zádech. Dostatečnou vodu můžete nahradit alkoholem.
Příjem deficitu kalorií:
Když snížíte příjem kalorií o 500, můžete ztratit přes libru za týden. 1-2 libry by měly být sníženy, aby se zabránilo strie a ztratit tuk na zádech.
Cvičení:
Z toho není úniku! Vydejte se na několik vážných kardio cvičení a přísných cvičení, abyste ztišili spodní část zadního tuku asi 30-60 minut denně. Cvičte je denně a časem, budete to dělat snadno.
Jak se zbavit zpětného tuku domácími prostředky:
Ve skutečnosti je možné snížit obsah tuku v zádech s některými snadno sledovat dietu. Řekneme vám, jak se to dělá.
1. Munch na sladkých bramborách:
Sladké brambory tráví pomalu, a proto vás udržují plné po delší dobu a udrží vás pod napětím. Vysoký obsah nasycených vláken a kartenoidů stabilizuje hladinu cukru v krvi a zabrání inzulínu z Costco přeměňovat kalorie na tuk.
2. Občerstvení na vláknech:
Vlákno vás udrží po dlouhou dobu naplno. Tato mikroživina zastaví vaše občasné řezbářské práce, čímž vám pomůže ztratit několik centimetrů od zadní části dolní části zad.
3. Zůstaňte hydratovaní:
Pijte spoustu vody. Možná si myslíte, že máte někdy hlad. Ale pravdou je, že byste jen potřebovali hydrataci. Proto doporučujeme každý den nejméně deset až patnáct sklenic vody.
4. Detox:
Udělejte tuto rychlou detoxikační dávku u vás doma. Vše, co potřebujete, je nějaké citrusové ovoce. Do šálku nakrájejte několik citrusových plodů, které přispějí k d-lemonenu, který je antioxidantem nalezeným v kůře ovoce. Můžete si také připravit citronovou šťávu nebo pomerančovou šťávu a popíjet, kdykoli budete chtít během dne.
Většina z toho je úspěšná pouze při cvičení a cvičení. Není nic účinnějšího než to!
Zbavit se zadního tuku je jedním z nejtěžších způsobů, protože nemůžete zaměřit na konkrétní část těla a trénovat. Musíte pracovat na celém těle a pomalu a postupně se tuky začnou spalovat po celém těle spolu se zády. Pokud tedy chcete zůstat štíhlý, aniž byste se na zádech zdržovali, sledujte denně kohokoli výše uvedeného cvičebního režimu a snadno se zbavte tuku a zůstaňte zdravý navždy.