Hubnutí zdravé? - 25 nejlepších tipů, jak přirozeně zvýšit tělesnou hmotnost

Jak zvýšit hmotnost je běžná otázka mezi mnoha. Schopnost lidského těla extrahovat živiny z potravy, přeměňovat přebytečnou energii na kalorie a ukládat je v těle, protože tuk a svaly se nazývají přírůstek hmotnosti. Podváhou může být také indikátorem některého základního problému. Hmotnostní přírůstek do značné míry závisí na druhu jídla, které jíte. V ideálním případě by muži a ženy měli přibrat na váze ve formě více svalů a méně tuku. K dosažení tohoto cíle dále pomáhá cvičení. Je třeba také poznamenat, že žena potřebuje ve svém těle vyšší obsah tuku než muži.

Ideální váha pro muže a ženy závisí na jejich věku a výšce. Dokonalá tělesná hmotnost poskytuje nejen dobrou estetiku, ale také pomáhá při tvorbě hormonů, které jsou pro tělo nezbytné, aby mohla správně fungovat. Nejlepší způsob, jak přibrat na váze, by měla být kombinace dobrého jídla a cvičení.

BMI JAKO ZPŮSOB ZNALOSTI SPRÁVNÉ SLEVY A KOSTNÍ HMOTNOSTI:

BMI Machine je nástroj, který pomáhá při určování složení těla, hlavně dělený na svaly, tuk, obsah vody a hustotu kostí. Mohlo by to být zařízení BMI nebo vážicí zařízení, které fungují stejným způsobem. Malý náboj elektřiny je vyroben, aby prošel vaším tělem, které je pak strojem přečteno. Různé složky v těle vedou elektřinu odlišně. Tuk a kosti vedou méně elektřiny než svaly a voda. Výsledky se však mohou měnit a lišit v závislosti na denní době, zdravotním stavu a stavu těla. Pomocí této kalkulačky můžete vypočítat index tělesné hmotnosti (Otevřít odkaz na nové kartě).

VÝKONNÝ ČAS PRO ZDRAVOTNÍ HMOTNOST:

I když existuje několik způsobů, jak zvýšit wight, doba potřebná k přibírání na váze je subjektivní a závisí na vašem cíli. Pokud je vaším cílem zvýšení hmotnosti svalů, což je zdaleka nejlepší způsob, jak přibrat na váze, bude to trvat asi 2-3 měsíce ve spojení se správnou dietou a posilováním. Pokud však chcete přibrat na váze, aniž byste se museli starat o to, zda se jedná o tuk nebo svaly, které si obléknete, budete moci za měsíc zvýšit celkovou váhu.

KTERÝ JE NEJLEPŠÍ ZPŮSOB ZÍSKÁNÍ HMOTNOSTI:

Jaký nejlepší způsob, jak přibrat na váze? Nejlepší způsob, jak přibrat na váze, je možný, pokud můžete vštípit a dodržovat přísnou dietu a cvičení, začnete vidět změny hned do konce prvního týdne. Každý týden budete moci přidat kilogram hmotnosti. Musíte však pochopit, že jak týdny ubíhají, vaše tělo se přizpůsobí novému příjmu kalorií a přibývání na váze bude po druhém týdnu stagnovat, a proto budete muset každý týden přidávat více než 500 kalorií. vaše pokračující strava.

NEJLEPŠÍ OTÁZKY A KONCERTY PRO PODNIKY:

  • Genetika: Jedním z nejznámějších důvodů podváhy je genetika. Lze jej snadno vysledovat zpět k rodičům. Pokud oba nebo jeden z vašich rodičů trpí také podváhou.
  • Nemoci jako HIV, tuberkulóza, rakovina: Počáteční příznaky těchto příznaků spočívají v únavě a úbytku hmotnosti. Pokud se tyto nemoci neléčí a nebude se o ně pečovat ve správný čas, mohou vám nakonec zabrat život, a pokud tedy pochybujete o některém z těchto onemocnění, musíte vyhledat lékařskou pomoc.
  • Hypertyreóza a cukrovka: Jedná se o stavy, které ovlivňují jeden nebo více vašich orgánů, což způsobuje, že vaše tělo nezpracovává potravu správně a extrahuje dostatečné množství živin a minerálů, a proto vytváří nerovnováhu v metabolismu. V takových případech je třeba diagnostikovat a nejdříve lékařskou pomoc. Pokud se vám nepodaří získat počáteční léčbu, můžete být nakonec nevyléčitelně nemocní.
  • Deprese: Jedná se o stav mysli vyvolaný nedávnými událostmi nebo změnami, díky nimž je člověk náladový, unavený a neschopný každodenních činností a ospalost. Ztráta chuti k jídlu je dalším vedlejším účinkem deprese, který způsobí hubnutí, a proto je nezbytné, aby člověk dostal lékařskou pomoc pro mysl i tělo.
  • Další faktory: Dalším faktorem, který může vést k hubnutí a podváhu, může být váš životní styl. Léky, nadměrné cvičení, stres a nedostatek enzymů by mohly vést ke ztrátě hmotnosti a změna vašeho současného životního stylu může přinést změny týkající se přírůstku na váze.

ZPŮSOBY ZÍSKEJTE ZDRAVOTNĚ HMOTNOST:

Uvidíme, jak přibrat na váze přirozeně.

Vnitřní způsoby: Vyvážená strava, která má dostatečné množství živin a kalorií, zajistí, že budete přibírat na váze konstantním tempem. Bílkoviny jsou známé jako stavební kameny života a je to hlavní složka, kterou potřebujete v přebytku ke zvýšení svalové hmoty. Kromě bílkovin potřebujete vitamíny, které pomáhají při zpracování potravin. Vždy byste měli být ve stavu přebytečných kalorií. A můžete tak učinit omezením a pečováním o příjem potravy a kalorie přítomné ve stravě. Musíte být v nadbytku 500 kalorií v každém okamžiku, což je jeden z snadných způsobů, jak přibrat na váze

Externí způsoby: Pro ty, kteří se ptají, jak chci přibrat na váze a jak převést bílkoviny na svalovou hmotu, musíte cvičit. Cvičení ve formě vzpírání pomůže zvýšit svalovou hmotu. Kromě stravy si můžete vybrat doplňky, které vám pomohou získat větší dávku bílkovin a vitamínů.

ZDRAVOTNÍ HMOTNOST ZÍSKEJTE JEDEN VĚCI O:

Častou otázkou je, jak chci přibrat na váze a jak na to. Pro otázku, jak mohu přibrat na váze, by měl být přírůstek hmotnosti vždy zdravý. Neměly by být dočasné ani prostřednictvím rychlých tipů a zkratek. Proto vždy mají vyváženou stravu bohatou na proteiny. Člověk by neměl přibírat na zdraví prostřednictvím nezdravých tuků a sacharidů, protože to pro vaše tělo není dobré, ale raději to ukázat ve formě špatného a nezdravého tuku. Z tohoto důvodu je vhodné mít dobré proteinové potraviny pravidelně zvyšovat a přibývat na zdraví. Dále, mít také suché ovoce a ořechy.

ZMĚNY ŽIVOTNÍHO PROSTŘEDKU ZÍSKEJTE SNADNO HMOTNOST V HOME:

Co mohu udělat pro přibírání na váze? Zde jsou způsoby, jak přibrat na váze. Každý člověk potřebuje 7-8 hodin spánku / den. Ujistěte se, že se budete držet v určitou dobu, aby vaše tělo skončilo a odpočívalo. Během spánku vaše tělo omlazuje a rozkládá jídlo a přeměňuje je na kalorie a zpracovává tyto nadbytečné kalorie. Podívejme se na odpověď, jak přibrat na váze zdravým způsobem.

Strava:

Snadný způsob, jak přibrat na váze, je strava. Program na zvýšení tělesné hmotnosti by měl zahrnovat dietu. Pro vyvážení na váze je nezbytné udržovat vyváženou stravu. Specifickým jídlem, které může drasticky zvýšit vaši hmotnost, je arašídové máslo, ořechy, mléko, brambory, domácí smoothies jsou skvělou možností, jak získat tolik potřebné občerstvení a bílkoviny. Proto je pro vyvážení důležitá výživa pro zvyšování hmotnosti.

Cvičení:

Co mohu udělat pro přibírání na váze? Pokud cvičení v tělocvičně není váš šálek čaje, pak můžete také pracovat doma, jen s tělesnou hmotností. Pravidelně měňte cvičení každý týden, protože tělo má tendenci rychle se vypořádat se změnami a identifikovat je jako zvyk. Vyhněte se aerobním cvičením.

Doplňky:

Zdravé způsoby, jak přibrat na váze, zahrnují také doplňky stravy. Zde jsou kroky, jak přibrat na váze. Jedná se o bezpečný způsob, jak přirozeně přibrat na váze. Syrovátková bílkovina je jedním z takových proteinových doplňků, u nichž se prokáže, že nemají žádné vedlejší účinky, a při přiměřeném užívání ve spojení s cvičením zvyšuje svalovou hmotu (1, 2).

[Viz více: Důvody pro nárůst tělesné hmotnosti]

25 SKVĚLÝCH ZPŮSOBŮ, JAK ZAREGISTROVAT HMOTNOST PŘÍRODĚ:

Nyní vám poskytujeme seznam několika užitečných tipů, jak přibrat na váze a získat důvěru. Jsou to následující:

1. Jezte tři jídla denně:

Jak mohu přibrat na váze, je velmi podobný typ otázky. Na tento problém však máme různé typy odpovědí. V té první hlavní věci je jíst těžce, než budete následovat. Doporučujeme konzumovat každý den tři jídla a dvě občerstvení. Spotřeba v pravidelném jízdním řádu je velmi užitečná, abyste se ujistili, že každý den dostáváte dostatek kalorií. To znamená, že budete konzumovat bohatě podávanou snídani, oběd a večeři a také dvě občerstvení uprostřed.

Když jíte taková jídla, budou mít tendenci rychle trávit. A proto byste měli mít žaludek naplněný tím, že mu v určitých časových intervalech poskytnete dostatečné množství jídla. To umožní, aby vaše tělo bylo naplněno docela nějakým množstvím bílkovin, živin atd. A to lze považovat za jeden z nejlepších způsobů, jak vám poskytnout kvalitní živiny. To vám umožní přibrat na váze tím, že zůstanete zdraví ve stejnou dobu. Další důležitou věcí je mít na paměti, že vaše strava by měla zahrnovat pouze všechna jídla, která skutečně poskytují vašemu tělu nějaké přirozené příjemce, jako je ovoce a bylinné nápoje. Ty zvýší váhu a umožní vám dostat se velmi dobře z jádra.

2. Jezte zdravé tuky:

Konzumujte velké množství zdravých tuků. Užijte si žloutky, maso se zvířecím tukem, kokosovým olejem a extra zdravé tuky. Zvyšte kalorický příjem zdravého druhu. V důsledku toho jsou tyto banány celkem dobré, což je užitečné pro to, jak přibrat na váze pro dívky. S tak vysokým množstvím zdravého tuku vám určitě pomůže získat určité množství váhy. To lze považovat za jeden z nejlepších způsobů, jak přibrat na váze přirozeně, aniž by došlo k poškození vašeho těla. Nejedná se o trans nebo zpracované tuky, jedná se o přírodní tuky, které jsou pro naše tělo ve skutečnosti nezbytné do určité míry.

Tento proces vám umožní poměrně snadno přibrat na váze a udržet žaludek naplněný a zdravý zároveň. Pokud konzumujete takové množství potravin denně, určitě si děláte laskavost, protože během několika dní (nebo měsíců) dojde ke značné změně hmotnosti.

Další informace: Nápravné prostředky na hubnutí

3. Vyhněte se přehánění:

Série bingingu nebo přejídání a hladovění byla vystavena špatným účinkům na hladinu glukózy a inzulínu. Ukazuje také pravděpodobně škodlivé metabolické procesy. Jako alternativu k piggingu v jednom jídle, protože chcete jíst tolik kalorií, kolik je možné, zkuste rozšířit stravování nad celý den. Ať už děláte cokoli, udělejte to se srdcem. Pokud uděláte něco, co vám doporučí vaše srdce, pak to nedělejte. Například nikdo nemá rád přejídání. To je jedna z hlavních mylných představ, které lidé mají ohledně přírůstku na váze. Mnoho lidí má tendenci si myslet, že pokud budete jíst hodně, zvýšíte hmotnost. To však není pravda.

Tyto zjevně mají některé špatné vedlejší účinky, jak byly diskutovány dříve, a také brání každodenním činnostem a činnostem těla, protože vaše tělo není zvyklé na tento druh příjmu potravy. Místo použití této techniky je tu jedna věc, kterou můžete udělat tak, že budete jíst správné jídlo ve správném množství ve správný čas. To vám jistě umožní udržovat tělo zdravé a aktivní orgány, takže všechny vnitřní činnosti těla jsou ve váš prospěch a pomohou při nárůstu tělesné hmotnosti.

4. Dosažení svalové hmoty:

Většinou sportovci chtějí hromadit, a proto přidávají bílkoviny a dostatek kalorií vedle správného silového cvičení, aby se ujistili, že dosáhnou objemu na správných místech. Konzumují občerstvení bohatá na proteiny, jako je nízkotučné čokoládové mléko, energetická tyčinka s vysokým obsahem bílkovin nebo proteinové protřepávání přímo později při cvičení na váze, aby odrazily svaly nezbytnou energii po cvičení. Nadšení cvičenci, kteří se neobtěžují stavět svalovou hmotu, také vyžadují každodenní zdravé svačiny, aby podpořili jejich tělesnou aktivitu a udrželi nebo zvýšili hmotnost. Zároveň byste měli mít na paměti jednu věc, že ​​když konzumujete takové nápoje bohaté na bílkoviny, vlastně necháte růst své tělo.

Nyní všechny tyto proteiny bohaté na proteiny nebo bílkoviny nefungují tak, jak to slibují štítky produktů. Nejhorší na tom je, že tyto potraviny bohaté na bílkoviny mají někdy vedlejší účinky. Takže před nákupem těchto dodavatelů umělých bílkovin byste měli rozhodně doporučit svého lékaře a tato kabina by měla být považována za jeden z nejdůležitějších kroků, které budete muset učinit před jejich konzumací. Nebuď nevědomý a konzultuj odborníka v této matce, protože jde o zdraví.

5. Spotřebujte více kalorií:

To zahrnuje některé výpočty. Spotřeba více kalorií je perfektní metodou pro přibírání na váze. Odhadovaný obvyklý kalorický požadavek běžného muže, který dosahuje lehkého pohybu, je 2 200; u ženy je to 1 900.Chcete jíst každý den přibližně 1 000 kalorií, abyste zvýšili méně než půl kilogramu týdně. Proveďte výpočet. Konzumovat vyšší porce a mít alespoň 3 jídla denně. Vaše skutečná kalorická odpovědnost se může měnit v závislosti na vaší výšce, hmotnosti, úrovni akce a metabolismu vašeho těla.

Někteří odborníci dávají přednost svým klientům, kteří trpí problémy s nízkou hmotností, se stravovacími tabulkami, které přicházejí s jídlem, což jim dále umožňuje mít po celý den spoustu kalorií. Zároveň ale budou muset trochu trénovat, aby mohli spalovat poměrně málo kalorií současně. To je jen proto, aby se zajistilo, že vysoké množství kalorií nepoškodí jejich vnitřní tělo.

6. Nápojové mléko:

Pokud chcete zvýšit kalorickou hodnotu mléka, zvyšte 1 šálek práškového mléka na 1 litr 2% mléka. V té době doplňují Spray Instant Breakfast, Nestles Quick, Oval tine, sladový prášek nebo jiné esence. Po smíchání to bude připraveno a čeká na vás v ledničce. Můžete také připravit míchací nápoje, jako jsou ovocné koktejly, mléčné koktejly a frappy. Bylo prokázáno, že lidé, kteří konzumují mléko více než třikrát až čtyřikrát týdně, výrazně zvýšili svou tělesnou hmotnost (3). Někteří lidé, kteří mají problémy s tekutým mlékem, mohou do své stravy přidat nějaký prášek o hmotnosti mléčných bílkovin. To také pomáhá. Dokud pracujete na své váze tím, že budete jíst často potraviny bohaté na bílkoviny a mléko, růst vaší hmotnosti nebude čelit žádným překážkám.

7. Potvrďte pravidelný a zklidňující spánek:

Pamatujte na jednu věc, že ​​pravidelný i relaxační spánek hraje důležitou roli pro vaši schopnost zvyšovat zdravou váhu. Vaše svalové buňky chtějí čas na zlepšení od cvičení. Aby se vaše svalové buňky vyvinuly lépe i pevněji, potřebují ideální výrobu růstového hormonu a testosteronu; většina vašeho růstového hormonu a testosteronu je vynalezena a vyvedena do vašeho oběhu po dobu klidného spánku. Spánek také hraje důležitou roli pro to, jak přibírat na váze přirozeně. Když je naše tělo v klidu, má tendenci hromadit veškeré jídlo rozložené střevy a přenášet je do různých orgánů v těle.

To lze považovat za jeden z nejlepších způsobů, jak zvýšit váhu tím, že umožní vašemu tělu získat také dostatek odpočinku. Pokud máte správný spánek, pomůže vám odpočívat v žaludku a probudit se znovu a začít proces získávání tělesné hmotnosti.

8. Vytvořte inteligentní výběry:

Jako vzorek vyberte mléčné výrobky, ryby a maso nad chlebem. Sbírejte vejce přes brambory. Mají stravu s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou fazole, luštěniny a hrášek, a potraviny s vysokým obsahem škrobu, jako je rýže, brambory a tapioka. Tento způsob stravování je nejlepším způsobem, jak přibrat na váze. Výběr správného jídla je dobrý proces, jak si vytvořit vlastní plány na hubnutí a zahrnout ty zdravé potraviny, které se vám líbí, a ty, které budou pro vás dobré. To je jeden z nejlepších způsobů, jak přirozeně zvýšit svou váhu, protože se musíte rozhodovat o jídle. Jak získat přirozenou stravu? Začněte do své stravy přidávat některá pěkná jídla, abyste mohli přirozeně přibrat na váze

9. Pravidelně cvičte:

Dokonce i cvičení a pohyb je zodpovědný za to, že tělu prospěje vaše tělo k získání svalu a nikoli dráždivého tuku. Chcete-li silně zvýšit váhu, držte své kosti silné a vaše tělo tónované. Potvrďte pevný pohyb těla po dobu 30 minut, 5krát týdně. Proto se pokusíte udělat ostrou chůzi, točení, šlapání nebo se připojit k tělocvičně. Dávejte pozor a vyhněte se nadměrné energii. Protože příliš mnoho vyčerpání energie může spálit kalorie a snížit tělesnou hmotnost. Ale zkuste přežít nějaké těžké váhy. Dělejte těžké výtahy, jako jsou mrtvé výtahy, dřepy, bench press atd.

Pokud jste někdo, kdo je neustále na nohou, vytvořte každý den čas ke snížení. Připomeňme, že musíte spotřebovat více kalorií, než můžete spálit. Jako nepřetržitě ověřte nejprve svého praktického lékaře, pokud jste dlouho nepracovali. Cvičení je životně důležité pro získání tónovaného těla, a tak se zapojte do silového tréninku, vyváženého mixu kardio, elastických cvičení každý den.

10. Jezte méně:

Pokud konzumujete uprostřed jídla, vystřihněte jej. Doporučuje se přibírat na váze, že musíte denně jíst tři velká jídla nebo 5 až 6 malých jídel. Méně příjmu je více. Vybírejte jídlo s výživnými kaloriemi a zvyšujte konzumaci škrobnatých diet, jako jsou brambory. Přemýšlejte o tom, jaké přidané nezdravé jídlo konzumujete, čím více odvezete své tělo zdravých živin. Hubená osoba, která je závislá na nezdravém jídle, bude pociťovat bolest stejného nepřirozeného významu jako obézní osoba se zanedbaným stravovacím chováním.

11. Zvyšte příjem proteinu:

Za žádných okolností si najměte proteinové stravování za méně než 1 g nebo 1 kg tělesné hmotnosti, pokud usilujete o posílení dlouhodobé síly. Je to stavební blok svalů a vaše tělo přijímá, že za to nemá co jíst. Protein bere také velmi užitečnou věc, jak přibrat na váze pro ženy.

12. Konzumujte jako kůň:

Musíte vědět, kolik toho koně každý den sní. Pokud chcete konzumovat jako kůň, potřebujete příliš mnoho a hodně kalorií, než jste zvyklí jíst, to znamená, že spotřebují kolem 4000 kalorií denně. Je to jen silné ztratit nebo získat kolem 2, 5 liber týdně, takže pokud zjistíte, že dosáhnete více než toho, odškrabte denní stravovací sazbu o 500 kalorií a počkejte dva týdny.

Ke svému pravidelnému jídlu můžete také přidat každou hodinu chvění 1 000 kalorií. Tímto způsobem dosáhnete asi 2 liber. za týden. Vážte se každý týden ve stejnou dobu; ve stejný den, abyste viděli, čeho jste dosáhli. Tento typ jídla a přidávání kalorií do našeho těla je také prospěšný pro to, jak přibrat na váze pro ženy.

13. Zapojte do své stravy tuky:

Přestože tuky jsou nejvíce zaměřeným systémem kalorií, můžete účinně a zdravě přibrat na váze výběrem potravin, z nichž se většina jejich kalorií stává ze škrobů relativně méně než tuků. Pokud si udržujete zvýšení kalorií pomocí skvělých těžkých potravin, vytvořte alespoň zdravé srdce, jako je zastaralé arašídové máslo, kukuřičný olej, máslový olej, olivový olej a salátové obklady připravené s olivovým olejem. jako máslo, slanina, kuřecí kůže, šťavnaté steaky a také zmrzlina. Všechna tato jídla jsou velmi účinná pro přirozené přibírání na váze.

14. Žvýkejte jídlo dobře - dokud není tekutina nejlepší:

Žvýkáním jídla při čekání na tekutinu sundáte trávicí strukturu a zvýšíte pravděpodobnost, že většina živin v potravinách, které konzumujete, si vytvoří cestu do vašeho oběhu. To je jeden z nejlepších způsob, jak vzít jídlo, jak přibrat na váze pro dívky. Znalecký posudek by byl pít nulovou vodu během velkých jídel. To umožní, aby se pevné jídlo akumulovalo, a umožní trávicímu systému pracovat méně během této doby.

15. Důležitost je důležitá:

Přibývání na váze není úkolem bez stresu, protože zobrazení výsledků trvá dlouho. Někteří lidé jsou odrazováni a odcházejí. Jakákoli změna bude zřejmá, pouze pokud spolehlivě sledujte. Proto je nezbytná regularizace programu zvyšování hmotnosti.

16. Potvrďte fyzický i emoční odpočinek:

Žaludek, pankreas, tenké střevo, žlučník a játra potřebují další krevní pohyb, aby strávili důležité jídlo. Pokud jste fyzicky aktivní nebo emocionální strach, i když jíte, odvrací krev od vaší trávicí části těla a nervového systému a od vašich kosterních svalů. Nedostatek ideálního přísunu krve do trávicí části těla po celou dobu jídla snižuje trávicí účinnost.

17. Potraviny, které vás podporují k přibírání na váze:

Existuje několik potravin, které jsou zodpovědné za to, jak přibrat na váze pro ženy. Některé z nich jsou následující;

  • Tuňák: Dynamické mastné kyseliny v tuňácích tvoří dav zdravých tuků, které pomáhají nejen při zvyšování hmotnosti, ale také pomáhají udržovat fyzické zdraví.
  • Celá vejce: Je levná a také se váží s bílkovinami, vitaminy A, D, E a slušným cholesterolem.
  • Celozrnný chléb: Můžete jíst silný a balený po librách současně konzumací celozrnného chleba, což představuje asi 69 kalorií na jeden kus.
  • Máslo: Máslo je spojeno s extenzivním váhovým obdobím. Jíst máslo musí být pod kontrolou, protože stabilní požití másla je pro vaše srdce poškozeno.
  • Normální ovocná šťáva: Silný a výživný způsob, jak zvýšit nějaké libry, vypít 100% ovocnou šťávu, která je obsazena cukrem a dalšími živinami.

18. Jóga pro hubnutí:

Jóga je velmi starou formou cvičení, která má řadu zdravotních výhod. Některé z jógových pozic, které pomáhají přibírat na váze, jsou následující;

Dýchání jógy:

Tyto dechové pohyby jsou životně důležité, protože snižují stres, pomáhají jako relaxanty a přinášejí slušný spánek.

Sasangasana :

Tato asana pozice podporuje rovnováhu metabolického systému a hormonů a také obnovuje rozklad.

Zvedání hýždí:

Toto cvičení na vzpírání zvyšuje vaši svalovou hmotu i sílu.

Suryaved Pranayam:

Lidé, kteří jsou hubení, mohou z tohoto pránájámy významně profitovat, protože zlepšují fyzickou i duševní sílu.

Posadit se:

Tyto tréninky porostou svalovou sílu a vzrušují vaše tělo do vývoje.

Savasana:

Uklidňující postoj, který vrací klid mysli.

Pavanmuktasana:

Použitím tlaku na žaludek tato asana podporuje léčbu střevních problémů, jako je těžkost, dyspepsie a zácpa, čímž roste hlad.

Leg Rising:

Tato pozice pomáhá posilovat nejen boky, ale i žaludeční svaly.

Ardha Kurmasana:

Vaše tělo může být dobíjeno častým prováděním této ásany a každý orgán těla se přetáhne k nejvyšším.

Matsyasana:

Tato pozice je také známá jako držení těla ryb a je nejlepší formou jógy, jak přibrat na váze. Tento jogínský přístup odrazí prakticky každou porci těla a pohodlí v celkovém růstu.

19. Spousta a hodně zdravé zeleniny a masa:

Pokud chcete rychle přibrat na váze, zapojte do své každodenní stravy mnohem více masa a zelené zeleniny. Mezitím je uspořádání těla 80% stravy; jste ziskoví, abyste si museli něco dělat. Pro tyto hormony musíte nabídnout spoustu a spoustu bílkovin.

20. Návyky na jídlo, jak přibrat na váze pro dívky:

Existuje několik zdravých i nezdravých návyků, které vám pomohou přibrat na váze. Některé z nich jsou uvedeny níže;

  • Vařte energicky a používejte širokou škálu potravin, které jsou užitečné pro zdraví.
  • Žvýkat jídlo správně, aby se urychlilo trávení. Ihned po jídle se vyhněte extrémnímu příjmu tekutého občerstvení, jako je káva a čaj, protože se tím zpomaluje zájem minerálů, jako je železo.
  • Zvykněte si rozmanitost ovoce a zeleniny, abyste vytvořili saláty, a závisí na silných předkrmech.
  • Udělejte si cestu k nárůstu hmotnosti, protože je to nezbytné; je dobré zvednout se kolem 5 až 6 kg. Váha každý měsíc.
  • Některé nepřirozené návyky k dosažení nezdravé váhy, jedí v autě, Drážka jídla - příjem stejné věci den co den, někdy vám může nedostatek spánku způsobovat tuky, Dokončení celé věci na talíři a tlak vrstevníků: „Káva obchod “nebo pro některé z nás je to„ setkání na drink “a spotřeba před televizí.

21. Zvedací závaží pro štíhlou hmotu:

Pokud si chcete vybudovat své tělo a také si chcete vytvořit silnou postavu, udělejte několik těžkých zvedání, abyste se postavili na štíhlou hmotu. Základem vaší rutiny musí být velké komplexní výtahy: dřepy, tahy, mrtvé výtahy, lisy na lavičce, stejně jako režie, rakety, poklesy a elektrické čištění, útržky čisté a rány. Ty zahrnují řadu silných stránek, zatímco začínají vaše organizace pro hormonální reakce.

22. Snídaně, která rychle přibírá na váze:

Jedním z nejlepších způsobů, jak přibrat na váze, je zvýšit vaši spotřebu kalorií, a tak vybrat ty potraviny, které jsou bohaté na kalorie. Tento typ snídaně je užitečný zejména pro to, jak přibrat na váze pro ženy.

  • Sušené ovoce a ořechy.
  • Mléko nebo pomerančový džus jako nápoje.
  • Toast se spoustou másla.
  • Omeleta se sýrem a zeleninou.

23. Oběd nebo jídlo, které pomáhá rychle přibrat na váze:

Například vaše večeře nebo oběd by měla být ideální pro rychlé přibírání na váze;

  • Čerstvé ryby, drůbež, vejce nebo libové maso na bílkoviny.
  • Extra Dal nebo čočka.
  • Celozrnné těstoviny s extra sýrem.
  • Přidejte do sušené polévky práškové mléko.
  • Zelenina, jako jsou brambory a kukuřice. Zvýšení spotřeby zelené a barevné zeleniny.
  • Rýže.
  • Luštěniny, například černé fazole.

24. Nejlepší občerstvení pro získání váhy:

Dostáváme seznam takových lehkých jídel, které jsou velmi užitečné pro přibírání na váze. Jsou následující;

  • Ořechy a semena (4),
  • 100% ovocná šťáva,
  • Celozrnné sušenky se sýrovými plátky,
  • Plátky jablek s arašídovým máslem
  • Sušené ovoce
  • Arašídové máslo, sušené mléko nebo proteinový prášek přidaný do ovocného mléčného koktejlu.

25. Potraviny ionizované v dobrých kaloriích:

Existuje mnoho potravin s vysokým obsahem kalorií a některé z nich jsou následující;

  • Ovoce: Banány, rozinky, data, ananas, sušené meruňky a jiné sušené ovoce obsahují více kalorií než vodnaté ovoce, jako jsou znásilnění, švestky, broskve. Jeden banán obsahuje jen asi 100 kalorií.
  • Sýr: Jeden talíř sýra čedar obsahuje dobrých 69 kalorií. Sýr je namáhavé mléko, takže je skvělý na bílkoviny a tuky, cholesterol, vápník a sýr.
  • Horké cereálie: Vařením horké cereálie s mlékem jako alternativou vody jsou velmi užitečné ke zvýšení kalorií i nutriční hodnoty. Vylepšete spoustu směsí, jako je sušené mléko, pšeničné klíčky, margarín, vlašské ořechy, arašídové máslo, slunečnicová semínka a sušené ovoce.
  • Oleje: Přidání přidaného tuku do vašeho jídla je klidný způsob, jak zlepšit kalorie, vybrat si olivový olej, řepkový olej atd., Což je slušné pro vaše zdraví a také doplnit tyto tolik žádoucí kalorie.
  • Polévky: Vydatná čočka, minestrone, hrachová polévka a ječmenné polévky zajišťují více kalorií než druhy kuřecího a hovězího masa. Díky tomu mohou být konzervované polévky, jako je rajče nebo polévka, významnější, vyměnit vodu nebo běžné mléko, s vybledlým mlékem nebo přidat extra prášek mléko. Vylepšete sýrem s nízkým obsahem tuku a krutony.
  • Saláty: Můžete také zvýšit kalorii hlávkového salátu s nízkým obsahem kalorií rychle rozšířeného na rozsáhlé jídlo přidáním tvarohu, rozinek, garbanzových bobů nebo cizrny, nasekaných vlašských ořechů slunečnicových semen, tuňáků, rozmanité zeleniny, libového masa, krutonů a salátu dresinkem a pokud možno na bázi olivového oleje.
  • Brambor: Do drceného bramboru přidejte máslo a další sušené mléko. Na pečených bramborách zakysejte zakysanou smetanu a omáčku pečlivě, protože tyto nasycené tuky nemají na výběr zdraví srdce.
  • Zelenina: Hrách, kukuřice, mrkev, zimní squash a řepa zahrnují více kalorií než zelené fazole, letní squash, brokolice a další zeleninu. Nejlépe s kuchyňským olejem, kousky mandlí nebo strouhaným sýrem.
  • Šťávy: Jablečné, brusinkové, canape, hroznové, ananasové a meruňkové šťávy obsahují více kalorií než grapefruit, pomeranč a rajčata. Chcete-li zvýšit kalorii v pomerančové šťávě pokryté ledem, zvyšte méně vody, než je uvedeno v pokynech.
  • Energy Bars: Je zatížen dobrými ořechy a ovesem. Jedna miska se skládá z asi 500 kalorií, které jsou vhodné i chutné k snídani.
  • Chleby: Vydatné a silné chléb, jako je celozrnná pšenice, pumpernickel, ovesné otruby a žito, jsou zdravější než bílý chléb. Husté plátky nakrájejte a laskavě rozetřete s arašídovým máslem, medem, marmeládou, hummusem nebo smetanovým sýrem.
  • Dezerty: Výběrem dezertů s výživnou hodnotou si můžete pochutnat na lahůdce a povzbudit své tělo. Pokuste se o zmrazený jogurt, ovesné sušenky, dýňový koláč a čokoládový sladký kompot z kompotů. Můžete také vyzkoušet borůvkové muffiny, banánový chléb, kukuřičný chléb s použitím medu a další sladké pečivo se může zdvojnásobit jako dezert, stejně jako jakékoli časté nízkotučné pečivo, které lze získat v obchodech s potravinami.

CO NEJÍT NA ZDRAVOTNÍ HMOTNOST:

Jak mohu přibrat na váze? Potraviny a nápoje, které obsahují hlavně prázdné kalorie, ve kterých je primárním zdrojem kalorií cukr, by se neměly úplně vyhýbat. Přidanou hodnotou není vaše jídlo a tělo, protože kalorií z cukru a cukru se přemění na tuk, což zase poškozuje lidské tělo. Rychlé občerstvení by také mělo být za každou cenu, nemělo by se mu vyhýbat, protože je namočeno v oleji a zvyšuje obsah cholesterolu v těle. To může dále zvýšit vaše šance na srdeční choroby a další kardiovaskulární problémy. Zpracovaná jídla, jako je popcorn, mají nulovou nutriční hodnotu, naplní žaludek a cítí se plná.

STRANNÉ ÚČINKY NEZVÝHODNĚNÉ NEBO SUDDENOVÉ HMOTNOSTI:

Jak můžeme přibrat na váze? Zdravý přírůstek na hmotnosti je vždy doporučen. Jak snadno přibrat na váze, je dobré jen zdravým způsobem. Pokud přibýváte na váze rychlým tempem, může to být proto, že to děláte špatně. V ideálním případě musíte oblékat svaly, které zabírají čas, a protože přibývají na váze rychleji, může to být proto, že přibývají na váze ve formě tuku. To může způsobit další zdravotní problémy, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a diabetes. Podvýživa je dalším vedlejším účinkem zvyšování hmotnosti alarmujícím tempem. Pokud vám chybí výživa, budete mít ztrátu energie, únava a ospalost bude dalším vedlejším účinkem, který naruší kvalitu vašeho života.

TIPY PRO ŽIVOTNÍ STYL PRO BUDOVÁNÍ BODY:

Jak zhubnout? Klíčem k normální váze a nesení životního stylu kulturisty je být důsledný a odolný při dosahování vašeho cíle. Disciplinace je první věc, kterou musíte udělat. Musíte mít rutinu pro celý den, hned od ranního vstávání až po spaní v noci. Důležitý je příjem odpovídajících potravin obsahujících bílkoviny a vitaminy a snížené hladiny tuku ve stravě. Toto je vaše odpověď, protože musím přibrat.

Jaký je nejlepší způsob, jak přibrat na váze? Po tréninku vaše tělo touží po tolik potřebných proteinech a vitaminech, aby se opravilo. Vaše tělo získává svaly během opravy. Přiměřená bude práce po dobu 45 minut až 1 hodiny šest dní v týdnu. Musíte se soustředit na izolované tréninky nebo na skupinu svalů střídavě každý den. To zajišťuje, že každá svalová skupina je cílená a další den dostane dostatečný odpočinek. Užívání proteinových doplňků také pomůže udržet svalovou hmotu.

Doufám, že jsme odpověděli, co dělat, abychom přibírali na váze. I když běžnou otázkou je, jak přibírat na váze, je důležité, aby to bylo dobré a zdravé. Přestože podváha a vypadání hubené nejsou esteticky přitažlivé, existují způsoby a způsoby, jak přibrat na váze. Ačkoli existují jednoduché způsoby, jak přibrat na váze, představují dlouhodobá zdravotní rizika. The best way to gain weight is to adopt a weight gain program as well as a diet plan to give the best results. The natural way of gaining weight will, therefore, have a balance of weight training, diet, and intake of necessary nutrition. Want to gain weight, make sure you inculcate above mentioned routine in your daily life.

Nejčastější dotazy a odpovědi:

User1: I need to gain weight, no matter what I eat, I am not able to gain weight. Can you suggest me how do I gain weight?

Expert Advice: Dear user1 sometimes, eating alone won't suffice in gaining weight. Therefore you will have to start exercising. If you could let us know with your contact details, we can assist you in planning a diet and exercise routine.

James Foster: How young is too young to start weight lifting?

Expert Advice: Dear James Foster, children, can start exercising right from their early teens. It has been scientifically proven that there are advantages to beginning to work out in your teens, as it will better help in regulating the hormones, and also help in putting on muscles better. Be sure to follow a proper diet, which will help in the overall growth of the body.

Barry Allen: Can you suggest an exercise routine to gain muscles and to reduce fat. I have a lot of belly fat?

Expert Advice: Dear Barry Allen, please bear in mind that there is no way to spot reduce fat from your body. The fat accumulated on your belly can only be reduced by reducing the total fat percentage in your body. Now, when it comes to gaining muscles and losing fat at the same time. Well, this is also not possible as to gain muscle you need to be on a calorie excess diet, and to lose fat you need to be on a calorie deficit diet. You can either choose to gain weight and muscle and cut down to decrease your body fat or vice versa.