Fenylalaninová bohatá jídla na světě - 10 nejlepších seznamů!

Naše tělo potřebuje aminokyseliny, které jsou zodpovědné za mnoho životně důležitých funkcí v těle. Jednou takovou diskutovanou aminokyselinou je fenylalanin. Než začneme s jídly bohatými na fenylalanin, dejte nám o tom trochu víc vědět.

Co je fenylalanin?

Fenylalanin je aminokyselina. Má dvě formy nazvané L-fenylalanin a D-fenylalanin. L-forma nemůže být produkována lidským tělem a je získávána z potravin. Tyto zdroje zahrnují rostliny i zvířata. Fenylalanin je důležitý pro léčení mnoha kožních poruch, zmírnění bolesti a dokonce i pro léčbu deprese. Odhaduje se, že průměrný dospělý by měl pro lepší zdraví vzít více než 100 mg této aminokyseliny. Pojďme tedy začít s učením o některých z nejlepších potravin bohatých na fenylalaniny.

Nejlepší fenylalaninová bohatá jídla:

Zde je naše 10 nejlepších potravin bohatých na fenylalanin na světě. Pojďme se na ně podívat.

1. Maso a ryby:

Tato jídla jsou hlavním zdrojem bílkovin a jsou naložena fenylalaninem. Některé maso obsahuje asi 1000 mg na každých 100 g fenylalaninu. Humr, tuňák, losos, ústřice atd. Obsahují také fenylalanin. Ve srovnání s rybami obsahuje maso trochu více fenylalaninu a je také lepším zdrojem bílkovin. Mezi maso, slaninu, hovězí maso, krůtí maso atd. Jsou nejlepší zdroje této aminokyseliny.

% fenylalaninu ve 100 g: průměrně 148%

2. Sójová jídla:

Protože fenylalanin pomáhá při tvorbě DNA, musíme denně přijímat správné množství potravy, abychom našemu tělu poskytli dobrost této cenné aminokyseliny. Sójové potraviny, jako jsou pražené sójové boby, obsahují více než 2000 mg fenylalaninu na 100 gramů. Ostatní potraviny spadající do této kategorie jsou sójové lupínky, sójové tofu, sójová mouka atd.

% fenylalaninu ve 100 g: průměrně 236%

Další informace: Potraviny s vysokým obsahem glycerinu

3. Vejce a mléčné výrobky:

Mléčné výrobky obsahují značné množství fenylalaninu, což je jeden z důvodů sladké chuti baleného mléka. Sýr, vejce atd. Jsou bohaté na tuto konkrétní aminokyselinu. Vejce obsahuje asi 500 mg fenylalaninu, což z něj činí jedno z nejlepších potravin, které obsahují fenylalanin.

% fenylalaninu ve 100 g: průměrně 78%

4. Osivo a ořechy:

Mnoho semen a ořechů obsahuje velké množství fenylalaninu. Například dýňová semínka obsahují 1733 mg této aminokyseliny na 100 gramů. Spolu s dýní, semena jiných plodů, jako je meloun, také obsahují dobrý podíl fenylalaninu. Mandle jsou také bohaté na tuto aminokyselinu.

% fenylalaninu ve 100 g: v průměru 198%

5. Ořechy:

Existují určité ořechy, které obsahují vysoké množství fenylalaninu. Příjem ořechů, jako jsou ořechy, může poskytnout našemu tělu požadované množství dobré aminokyseliny. Ořechy mají také vysoký obsah bílkovin a mohou zvýšit zdraví a úroveň síly v našem těle.

% fenylalaninu ve 100 g: v průměru 198%

6. Aspartam:

Jedná se o umělé sladidlo, které se používá v řadě balených produktů. Například - žvýkačky, nealkoholické nápoje atd. Obsahují velké množství fenylalaninu, které je prospěšné pro budování naší DNA, ale do jisté míry. Předávkování aspartamem však může být pro naše zdraví nebezpečné a nesmí být použito jako primární zdroj fenylalaninu.

% fenylalaninu ve 100 g: v průměru 68%

7. Jehněčí:

Libové hovězí maso nebo jehňata v nich obsahují velké množství fenylalaninu. Tyto potraviny jsou bohaté na bílkoviny a jsou velmi prospěšné pro tělo. Pečené hovězí maso obsahuje asi 1464 mg fenylalaninu na 100 gramů. Můžete vyzkoušet různé druhy hovězího masa, jako jsou ramena, svíčková, žebra atd.,

% fenylalaninu ve 100 g: 167%

8. Lean Pork:

Každý má rád vepřové maso. Vepřové maso je nedílnou součástí některých z nejchutnějších jídel na světě. Je bohatým zdrojem libového proteinu a obsahuje dobré množství fenylalaninu. Vepřové maso má více 100 mg (na 100 gramů) této aminokyseliny, což se rovná 1095 miligramům na 85 gramů. Správný příjem tohoto typu masa zvýší hladinu užitečných a nezbytných aminokyselin v těle.

% fenylalaninu ve 100 g: 147%

9. Celozrnné:

Celá zrna, jako je Kamut, přicházejí s dobrým podílem fenylalaninu. Mají v nich asi 300 mg (na 100 gramů) této aminokyseliny. Celá zrna jsou jedním z nejlepších zdrojů fenylalaninu a jsou prospěšná při odstraňování poškození tkáně a jiných druhů vnitřních poranění. Chcete-li zvýšit hladinu fenylalaninu v těle, přidejte toto jídlo do své obvyklé stravy.

% fenylalaninu ve 100 g: 34%

10. Fazole a čočka (fazole Pinto):

Fazole, zejména fazole Pinto, jsou jednou z nejlepších potravin bohatých na fenylalaniny. Zejména pro vegetariány existuje mnoho menších možností, jak získat aminokyseliny v rostlinných zdrojích. Zahrnutí fazolí a luštěnin vám pomůže překonat tyto nedostatky a dodá tělu klíčové proteiny, jako je fenylalanin.

% fenylalaninu ve 100 g: 61%

Další informace: Občerstvení s vysokým obsahem bílkovin

Nyní, když jste se naučili úžasná jídla bohatá na fenylalaniny, je čas je zahrnout do vaší stravy. Tato důležitá aminokyselina je v těle potřebná pro podporu fyzické i duševní pohody. Pomáhá zvládat stres, omezuje výkyvy nálad a dokonce udržuje naši energetickou hladinu. Spolu s těmito výhodami je fenylalanin také potřebný ke zlepšení funkcí štítné žlázy. Nenechte si ujít tuto klíčovou živinu. Začněte jíst tato jídla, abyste získali maximální výhody.