9 jednoduchých a nejlepších cviků, jak snížit hýžďový tuk doma!

Chcete-li zůstat fit a v perfektní formě, je výzvou v dnešním životním stylu, protože je to počítačový věk. Lidé tráví většinu času sedením a plněním svého oficiálního úkolu, protože máte tendenci přibírat na břiše, stehnech a zadku. To zase narušuje vzhled a postavu, takže je nutné dávat pozor, aby se tuk nedopustil na zadku. Zde je našich 9 jednoduchých a nejlepších cvičení, jak doma snížit hýžďový tuk. Pojďme se na ně podívat.

Nejlepší cvičení na snížení hýždí doma:

Zde jsme zařadili 9 jednoduchých a nejlepších cvičení ke snížení tuku hýždí. Pojďme se na ně podívat.

1. Parivrtta Utkat Asana ke snížení tuku na hýždě: Revolved Chair Pose:

To je jeden z jednoduchých Asana, který vám může výrazně pomoci snížit tuk zadek a zároveň detoxikovat tělo.

Jak to udělat:

  • Postavte se spolu s nohama a podpatky, lze ji okrajově oddělit a kolena trochu ohnout, když sedíte v křesle.
  • Pak zvedněte ruce nad naši hlavu a složte ruce v Namaskar mudra a otočte ramena správným směrem, aniž byste třásli boky a koleny.
  • Umístěte levý loket na pravé koleno a ohněte hrudník správným směrem.
  • Položte obě ruce do sebe, abyste dosáhli rovnováhy.
  • Zhluboka se nadechněte a podívejte se a cítit tlak na zadek a další části.
  • Pokuste se zůstat v této pozici minutu a maximálně tři minuty a poté vydechněte, narovnejte ramenní kosti a vraťte se do stejné polohy.
  • Stejné cvičení opakujte, abyste snížili tuk na hýždě, na druhé straně také, a to nejméně 10krát denně.

2. Zvedání nohou ve stylu osla:

Tento typ cvičení ke snížení hýždí lze provádět doma a zacílit na zadek tuk.

Jak to udělat:

  • Lehněte si na cvičební podložku s lokty a koleny dotýkajícími se podlahy. Odložte horní část těla ve vzduchu a jsou lokty, kolena a paty v přímé linii.
  • Lokty pevně položte na zem a udržujte trup rovně.
  • Zvedněte pravou nohu a natáhněte ji co nejvíce, zatímco levé koleno by mělo být nedotčené s podlahou.
  • Ujistěte se, že pravá noha nohou směřuje ke stropu a pokuste se protáhnout tolik, kolik můžete, v poloze nahoru a dolů, aniž byste pohybovali horní částí těla a cítili úsek v oblasti zadku.
  • To samé proveďte minimálně 10krát na jedné noze a poté přepněte na druhou nohu.
  • Stejné cvičení opakujte a hýždě doma 8krát obraťte oběma nohama.

3. Prodloužení nohy se zadní kopou:

Toto je jedno ze základních cvičení hýždí a může dělat zázraky, pokud se provádí pravidelně.

Jak to udělat:

  • Vezměte si ruce a kolena na podložku.
  • Pod pravou nohu umístěte pěnovou kladku tak, aby pravé koleno nebylo v kontaktu s podlahou.
  • Pokuste se vyrovnat polohu a pomalu zvedněte levou nohu a složte si kolena a uvolněte ji v přímé poloze rovnoběžně se zemí, jako byste kopali.
  • Zajistěte, aby se pravé koleno nedotýkalo země a aby vaše hlava, ruce a oblast trupu zůstaly rovné.
  • Při kopání můžete zažít tlak na oblasti kromě a udělat to pro 15 typů v jedné noze.
  • Vraťte se do klidové polohy a proveďte totéž s další nohou.

4. Snižte zadek pomocí dřepů a činek:

Dřep s činkami je vynikající kombinací ke snížení tuku v zadku a zároveň zjemňuje vaše paže.

Jak to udělat:

  • Postavte se s nohama od sebe, o něco širší, než je vaše šířka kyčle.
  • Držte činku nebo závaží v obou rukou tak, aby dlaně směřovaly dovnitř.
  • Umístěte nebo zatlačte zadek dozadu a spusťte tělo do hlubokého dřepu.
  • Vaše hruď by měla být zvednutá a pevně v jádru. Zajistěte, aby byla hlava, záda a ramena v linii s páteří, aby vám nezatěžovala krk.
  • Vyvíjejte tlak na paty, abyste se postavili a cítili napětí na zadcích.
  • Udělejte to pravidelně 20krát a získejte skvělé výsledky.

5. Ardha Chandrasana - držení měsíce:

Tato jóga Ardha chandrasana kromě redukce tuku v oblasti zadku posiluje také svaly vysokých a břicha.

Jak to udělat:

  • Postavte se na horní část rohože, otočte se na levou stranu a chodidla by měla být široká od sebe. Nohy by měly být stejně vzdálené jako zápěstí.
  • Poté otočte pravou nohou o 90 stupňů tak, aby noha byla vzduchem, a dokonce i kyčle mírně otočte stejným směrem.
  • Poté natáhněte a zvedněte pravé paže nad ramena směřující k obloze.
  • Pokuste se vyrovnat tělesnou hmotnost na levé noze a levé prsty by se měly dotýkat země a měly by být 6 centimetrů daleko od levé nohy.
  • V případě, že máte správnou rovnováhu, otočte hlavu a podívejte se na levý úder a pociťte tlak na zadní část těla.
  • Držte v této poloze po dobu jedné minuty a spusťte pravou nohu, když vydechujete, a poté sklopte paže.
  • Poté opakujte stejné cvičení, abyste snížili tuk na hýždě jiným směrem, a to samé pětkrát.

6. Pohyby nohou v poloze ležení:

Další cvičení, které redukuje tuk v oblasti kyčle i na stehnech a tónuje svaly.

Jak to udělat:

  • Lehněte si na podložku a záda se dotýká země.
  • Složte kolena a prsty na nohou, bok a rameno paty vyrovnejte.
  • Potom zvedněte tělo od pasu, kyčle a nohou a dokonce se pokuste vyrovnat tělesnou hmotnost od ramene.
  • Ruce i dlaně by měly být v kontaktu s podlahou.
  • Poté nohu přesuňte a zajistěte, aby se prsty na nohou, kyčle a pasu nedotýkaly podlahy a necítily tlak na oblast zadku.
  • Pokračujte takto 20krát a pro dosažení nejlepších výsledků udělejte asi 3 sady.

7. Parivrtta Supta Padangusthasana ke snížení tuku v hýždě:

Tato Asana jógy, jak již název napovídá, je držením těla, které pomáhá uvolňovat vítr od těla a dokonce redukuje tuk v oblasti zadku.

Jak to udělat:

  • Nejprve si lehněte na podložku s rameny, zády, kyčlem a nohama v jedné přímce.
  • Poté zvedněte pravou nohu spolu s kyčlem, otočte se na levé straně a levou rukou přidržte nohy na špičkách prstů.
  • Pak se pokuste narovnat kolena a roztáhnout pravou paži na podlaze kolmo k tělu a dlaň směřující nahoru a obličej by měl směřovat na pravou stranu.
  • Pokuste se udržet pravé rameno a paži na zemi, vyvíjet tlak na oblast zadku a zůstat v této poloze po dobu 30 sekund a udržet hluboké dýchání.
  • Nejdříve vdechněte, uvolněte nejprve ohnutím kolena a dorazte do střední polohy, narovnejte je a umístěte na původní polohu a opakujte to na druhé straně.

8. Roztažený postoj trojúhelníku k redukci tuku hýždí:

Natažený trojúhelníkový postoj pomáhá redukovat tuk v oblasti zadku a současně tónuje pas a oblast podpaží.

Jak to udělat:

  • Nejprve postavte obě nohy od sebe a prsty směřujte opačným směrem.
  • Pak otevřete obě ruce v kolmém rameni.
  • Ohněte své tělo na pravé straně od pasu a držte nohy pravou rukou.
  • Levý stojan by měl směřovat ke stropu a měl by být rovný, takže koleno levé nohy by mělo být rovné.
  • Otočte obličej na levé straně a cítit tlak na části těla.
  • Počkejte 30 sekund a vraťte se zpět do polohy, a to stejné na druhé straně.

9. Snižte hýždě tuk s kroky nahoru a dolů:

Jedná se o lepší a snadnější způsob, jak redukovat tupý tuk stoupáním a klesáním a snížit tupý tuk snadno spolu s tonizací lýtkových a stehenních svalů.

Jak to udělat:

Toto cvičení lze provést na domácím schodišti nebo v tělocvičně umístěním stupňové stoličky.

  • Nejprve postavte obě nohy k sobě a dlaně pevně uzavřete jako pěst a přiveďte je k hrudi.
  • Zvedněte pravou nohu na schodovou stoličku nebo schody a při sestupu přicházejte se skokem a položte levou nohu na stoličku, jako byste šplhali po schodišti, ale rozdíl je v tom, že je na stejné schodiště.
  • Přitom můžete cítit tlak na svaly kyčle, stehna a lýtka.
  • Opakujte cvičení, abyste snížili tučný tuk po dobu 2 minut a zvýšili jej po dobu 5 minut.

Jakmile se tuk začne ukládat na zadky, je velmi bolestivé se ho zbavit. K návratu do dokonalé podoby potřebuje pravidelné odhodlání a intenzivní trénink. Existují různé způsoby, jak lze omezit tuk na zadek, jako je návštěva tělocvičny, od ruky, jógy atd., Ale zároveň sledovat zdravou vláknitou stravu, protože vysoce kalorická strava může snížit metabolismus. Následujte tato cvičení, abyste snížili hýždě a mírnou změnou v každodenní rutině můžete dosáhnout svého cíle.

Pokud máte stále pochybnosti nebo obavy ohledně těchto nejlepších cvičení, jak ztratit tuk na hýždě, dejte nám vědět. Rádi bychom vám pomohli s nejlepšími řešeními a odpověďmi.