Je velmi trapné mít v některých částech těla uložen tuk. Nejviditelnější je tuk v oblasti podprsenky v podpaží nebo v podpaží. Uložený tuk je snadno viditelný, jako když zvedáte ruce. Tuk v oblasti podprsenky se obtěžuje, protože vás omezuje nošení bez rukávů a hlubokorezových šatů, protože visící tuk lze snadno vidět. Naštěstí zde máme našich 9 jednoduchých a nejlepších cvičení v podpaží, která fungují efektivněji.
Nejlepší cvičení pro odstranění tuku v podpaží doma:
Takže zde je několik top 9 cvičení v podpaží, která mohou redukovat a zjemnit svaly, takže tuk nebude viset a napíná se.
1. Skákací zvedáky:
Skákací zvedáky lze provádět doma; tato cvičení pro tuk v podpaží nejen redukují tuk v oblasti podprsenky v podpaží; také tónuje stehno a paže.
Jak to udělat:
- Postavte se rovně s oběma nohama k sobě a rukama po stranách, aby koleno a páteř byly rovné.
- Se skokem otevřete obě nohy od sebe.
- Současně zvedněte obě ruce nad hlavu, lokty se ohýbají směrem ven a dlaně směřují dopředu.
- S trhnutím znovu přivede nohu, nohy k sobě a ruku po stranách a cítí napětí v podpaží a ramenou.
- Stejně jako to dělá cvičení spálit tuk podpaží desetkrát a opakovat pro tři sady.
2. Boční ohýbání v poloze při sezení:
Toto boční ohybové cvičení v podpaží natahuje oblast podprsenky v podpaží a podpaží také spolu s boky.
Jak to udělat:
- Posaďte se na jógovou podložku s oběma nohama složenými a neporušenými.
- Zajistěte, aby záda a páteř byly rovné a obě ruce po stranách.
- Položte pravé dlaně na pas s ohnutými lokty.
- Zhluboka nadechněte levou ruku nahoru a ohněte ramena, krk a hlavu směrem k pravé straně. Cítili jste natažení v oblasti podpaží a celých stranách a také na pažích.
- Zůstaňte na tomto webu po dobu 10 sekund a vraťte se do výchozího bodu, udělejte to samé na druhé straně a pociťte protažení.
- Opakujte jako tato cvičení, abyste se zbavili tuku v podpaží 20krát pro magické výsledky.
[ Více informací: Krémy na odstranění underarm Black]
3. Snižte tuk v podpaží pomocí Triceps Stretch:
Jedná se o fantastické cvičení v podpaží pro oblast podprsenky v podpaží a dokonce i tónuje paže.
Jak to udělat:
- Nejprve postavte rovně s nohama od sebe a přidržte činku v obou dlaních ruky. Činka může být asi 4-5 liber každý.
- Koleno nohy by se nemělo ohýbat, páteř a záda by také měla být rovná.
- Poté se zhluboka nadechněte, zvedněte pravou ruku přímo směrem k obloze a pak ohněte loktem doleva na zadní části hlavy pomocí činek.
- Poté zvedněte pravou ruku ještě jednou směrem ke stropu, aniž byste se ohýbali lokty. Cítíte napětí v oblasti podprsenky a také na podpaží.
- Pro podporu položte levou ruku na vnitřní oblast paže.
- Takto to udělejte 10krát pravou rukou a pak to samé udělejte druhou rukou.
- Odpočiňte si na chvíli a obraťte se na obě sady rukou na tukové podpaží pro 2-3 sady.
4. Horolezectví ke snížení tuku v oblasti podpaží podpaží:
Tyto tréninky na tuk v podpaží vyvíjejí tlak na celé tělo a poskytují dobré cvičení ke snížení tuku v oblasti podprsenky.
Jak to udělat:
- Začněte trénovat pomocí prkenné polohy, přičemž obě ruce jsou umístěny pod rameny, ruce, lokty, nohy a kolena jsou rovné a abs jsou těsné a zasunuté.
- Poté zvedněte pravé koleno a ohněte se směrem k hrudi, přičemž noha se dotkne podlahy.
- Poté, co jste ve vzduchu, okamžitě skočte a přepněte na levou nohu. Během cvičení se snažte udržet tělo rovné.
- Stejné cvičení opakujte, abyste snížili podpaží na minutu v rychlém sledu a pomalu zvyšovali čas na dvě minuty.
5. Kroucení rukou:
Kroužky na pažích pomáhají při tónování oblasti podpaží a spolu s tím i vaše ramena a záda také zesilují. Můžete dokonce udělat kruhy s polovičními rameny nebo kruhy s plnými rameny.
Jak to udělat:
- Pro toto cvičení musíte stát rovně s oběma nohama položenými k sobě a rukama po stranách.
- Poté zvedněte paže do stran a umístěte je ve výšce ramen, abyste je udrželi rovně.
- Nyní pomalu a postupně otáčejte oběma rukama a pokuste se vytvořit velké kruhy po směru hodinových ručiček, přičemž prst směřuje ke zdi.
- Zajistěte, aby ramena, záda, paže a nohy byly rovné a to samé proti směru hodinových ručiček.
- Dělejte alespoň 20krát v obou směrech.
6. Cvičení s hrudníkem:
Toto cvičení si klade za cíl tónování oblasti podprsenky s podprsenkou tlakem na hrudník a také tónuje ramena a svaly paží.
Jak to udělat:
- Nejprve si lehněte na podložku nebo na cvičební stůl s zády rovně, kolena nohou by měla být složena a nohy na podlaze.
- Pevně uchopte činku na obou dlaních, činka by mohla vážit 4–5 kg.
- Potom pomalu a zhluboka nadechněte ruce a dlaně směřující ke stropu a zajistěte, aby byly v souladu s hrudníkem.
- Potom pomalu vydechněte a dejte činku směrem k hrudníku a odpočívejte na podlaze.
- Znovu se vraťte do výchozího bodu a proveďte totéž 10krát.
- Udělejte si pauzu a opakujte cvičení v podpaží pro 3-4 sady.
7. Dip cvičení na snížení tuku v podpaží:
Toto je cvičení pro podpaží, které zjemňuje a redukuje tuk v podpaží a zároveň posiluje svaly nohou.
Jak to udělat:
- Toto cvičení můžete provést pomocí židle, lavice nebo stoličky nebo na jakémkoli tvrdém povrchu.
- Posaďte se na lavičku s nohama k sobě a ruce po stranách a dna by měla být blízko okraje lavice.
- Položte obě dlaně pevně na lavičku na obě strany a obě nohy by měly být nataženy před vámi podepřené nohou.
- Nyní ohněte lokty a spolu s tím se pomalu snižujte od okrajů lavice směrem k podlaze až k bodu, loket dosahuje 90 stupňů nebo o něco méně než to.
- Loket by dosáhl vaší výšky ramene a zajistil by, aby se koleno nohy neohýbalo, a to samé 10krát.
- Stejná cvičení opakujte, abyste spalovali tuk v oblasti podprsenky pro 3 sady
8. Cvičení Inchworm:
Cvičení o palec palec červeně funguje na zádech spolu se snížením a posílením tuku v podpaží.
Jak to udělat:
- Při provádění tohoto cvičení dbejte na to, abyste měli dostatek prostoru pro pohyb.
- Musíte stát rovně s nohama rozmístěnými na šířku kyčle.
- Pak se ohněte dopředu od pasu a zkuste se dotknout dlaně podlahy. Snažte se neohýbat koleno, držte se rovně.
- Pomalu se snažte chodit rukama střídavě pravou rukou a poté levou.
- Přitom dbejte na to, abyste pouze ohýbali boky a nohy byly rovné a pokračovaly v pohybu, dokud nebude tělo rovnoběžné se zemí jako ve vzpřímené poloze a zůstaňte v této poloze po dobu 7-10 sekund.
- Nyní pomalu posuňte chodidla dopředu, aby se mohla setkat s rukama, zatímco dlaně zůstanou na podlaze.
- Opakujte to samé, nejprve pěšky s rukama a potom nohama a to samé 4-5krát.
- Cvičení můžete také opakovat v opačném směru.
9. Lisování loktů:
Jedná se o jedno z nejlepších cvičení, která můžete ztratit a dokonce ztuhnout v oblasti podprsenky.
Jak to udělat:
- Postavte se oběma nohama k sobě a rukou na obou stranách.
- Ujistěte se, že je koleno rovné.
- Zvedněte pravou ruku, ohněte lokty a položte ji na zadní část hlavy tak, aby byla ruka naproti hlavě.
- Zvedněte levou ruku a dlaněmi vytáhněte pravý loket a cítit tlak v oblasti podprsenky v podpaží.
- To se vám na jedné straně líbí 10krát a vraťte se do výchozí polohy.
- Stejný postup opakujte také s další rukou a udělejte asi 2 sady obou rukou.
Snížit tuk z oblasti podprsenky v podpaží není snadný úkol, protože oblast podpaží má mnoho různých svalů. Vyžadujete cvičení na kardio a posilovací cvičení a zavazujete se pravidelně jíst zdravou stravu s vysokým obsahem vlákniny. S tímto jistě můžete dosáhnout štíhlé a tónové podpaží podprsenky a můžete nosit ty sexy popruhy tílko a vypadat svůdně.
Pokud máte stále pochybnosti nebo obavy ohledně těchto cvičení pro odstranění tuku v podpaží, dejte nám vědět. Rádi bychom vám pomohli s nejlepšími řešeními a odpověďmi.