9 jednoduchých a nejlepších cvičení, jak se zbavit tuku v podpaží!

Je velmi trapné mít v některých částech těla uložen tuk. Nejviditelnější je tuk v oblasti podprsenky v podpaží nebo v podpaží. Uložený tuk je snadno viditelný, jako když zvedáte ruce. Tuk v oblasti podprsenky se obtěžuje, protože vás omezuje nošení bez rukávů a hlubokorezových šatů, protože visící tuk lze snadno vidět. Naštěstí zde máme našich 9 jednoduchých a nejlepších cvičení v podpaží, která fungují efektivněji.

Nejlepší cvičení pro odstranění tuku v podpaží doma:

Takže zde je několik top 9 cvičení v podpaží, která mohou redukovat a zjemnit svaly, takže tuk nebude viset a napíná se.

1. Skákací zvedáky:

Skákací zvedáky lze provádět doma; tato cvičení pro tuk v podpaží nejen redukují tuk v oblasti podprsenky v podpaží; také tónuje stehno a paže.

Jak to udělat:

  • Postavte se rovně s oběma nohama k sobě a rukama po stranách, aby koleno a páteř byly rovné.
  • Se skokem otevřete obě nohy od sebe.
  • Současně zvedněte obě ruce nad hlavu, lokty se ohýbají směrem ven a dlaně směřují dopředu.
  • S trhnutím znovu přivede nohu, nohy k sobě a ruku po stranách a cítí napětí v podpaží a ramenou.
  • Stejně jako to dělá cvičení spálit tuk podpaží desetkrát a opakovat pro tři sady.

2. Boční ohýbání v poloze při sezení:

Toto boční ohybové cvičení v podpaží natahuje oblast podprsenky v podpaží a podpaží také spolu s boky.

Jak to udělat:

  • Posaďte se na jógovou podložku s oběma nohama složenými a neporušenými.
  • Zajistěte, aby záda a páteř byly rovné a obě ruce po stranách.
  • Položte pravé dlaně na pas s ohnutými lokty.
  • Zhluboka nadechněte levou ruku nahoru a ohněte ramena, krk a hlavu směrem k pravé straně. Cítili jste natažení v oblasti podpaží a celých stranách a také na pažích.
  • Zůstaňte na tomto webu po dobu 10 sekund a vraťte se do výchozího bodu, udělejte to samé na druhé straně a pociťte protažení.
  • Opakujte jako tato cvičení, abyste se zbavili tuku v podpaží 20krát pro magické výsledky.

[ Více informací: Krémy na odstranění underarm Black]

3. Snižte tuk v podpaží pomocí Triceps Stretch:

Jedná se o fantastické cvičení v podpaží pro oblast podprsenky v podpaží a dokonce i tónuje paže.

Jak to udělat:

  • Nejprve postavte rovně s nohama od sebe a přidržte činku v obou dlaních ruky. Činka může být asi 4-5 liber každý.
  • Koleno nohy by se nemělo ohýbat, páteř a záda by také měla být rovná.
  • Poté se zhluboka nadechněte, zvedněte pravou ruku přímo směrem k obloze a pak ohněte loktem doleva na zadní části hlavy pomocí činek.
  • Poté zvedněte pravou ruku ještě jednou směrem ke stropu, aniž byste se ohýbali lokty. Cítíte napětí v oblasti podprsenky a také na podpaží.
  • Pro podporu položte levou ruku na vnitřní oblast paže.
  • Takto to udělejte 10krát pravou rukou a pak to samé udělejte druhou rukou.
  • Odpočiňte si na chvíli a obraťte se na obě sady rukou na tukové podpaží pro 2-3 sady.

4. Horolezectví ke snížení tuku v oblasti podpaží podpaží:

Tyto tréninky na tuk v podpaží vyvíjejí tlak na celé tělo a poskytují dobré cvičení ke snížení tuku v oblasti podprsenky.

Jak to udělat:

  • Začněte trénovat pomocí prkenné polohy, přičemž obě ruce jsou umístěny pod rameny, ruce, lokty, nohy a kolena jsou rovné a abs jsou těsné a zasunuté.
  • Poté zvedněte pravé koleno a ohněte se směrem k hrudi, přičemž noha se dotkne podlahy.
  • Poté, co jste ve vzduchu, okamžitě skočte a přepněte na levou nohu. Během cvičení se snažte udržet tělo rovné.
  • Stejné cvičení opakujte, abyste snížili podpaží na minutu v rychlém sledu a pomalu zvyšovali čas na dvě minuty.

5. Kroucení rukou:

Kroužky na pažích pomáhají při tónování oblasti podpaží a spolu s tím i vaše ramena a záda také zesilují. Můžete dokonce udělat kruhy s polovičními rameny nebo kruhy s plnými rameny.

Jak to udělat:

  • Pro toto cvičení musíte stát rovně s oběma nohama položenými k sobě a rukama po stranách.
  • Poté zvedněte paže do stran a umístěte je ve výšce ramen, abyste je udrželi rovně.
  • Nyní pomalu a postupně otáčejte oběma rukama a pokuste se vytvořit velké kruhy po směru hodinových ručiček, přičemž prst směřuje ke zdi.
  • Zajistěte, aby ramena, záda, paže a nohy byly rovné a to samé proti směru hodinových ručiček.
  • Dělejte alespoň 20krát v obou směrech.

6. Cvičení s hrudníkem:

Toto cvičení si klade za cíl tónování oblasti podprsenky s podprsenkou tlakem na hrudník a také tónuje ramena a svaly paží.

Jak to udělat:

  • Nejprve si lehněte na podložku nebo na cvičební stůl s zády rovně, kolena nohou by měla být složena a nohy na podlaze.
  • Pevně ​​uchopte činku na obou dlaních, činka by mohla vážit 4–5 kg.
  • Potom pomalu a zhluboka nadechněte ruce a dlaně směřující ke stropu a zajistěte, aby byly v souladu s hrudníkem.
  • Potom pomalu vydechněte a dejte činku směrem k hrudníku a odpočívejte na podlaze.
  • Znovu se vraťte do výchozího bodu a proveďte totéž 10krát.
  • Udělejte si pauzu a opakujte cvičení v podpaží pro 3-4 sady.

7. Dip cvičení na snížení tuku v podpaží:

Toto je cvičení pro podpaží, které zjemňuje a redukuje tuk v podpaží a zároveň posiluje svaly nohou.

Jak to udělat:

  • Toto cvičení můžete provést pomocí židle, lavice nebo stoličky nebo na jakémkoli tvrdém povrchu.
  • Posaďte se na lavičku s nohama k sobě a ruce po stranách a dna by měla být blízko okraje lavice.
  • Položte obě dlaně pevně na lavičku na obě strany a obě nohy by měly být nataženy před vámi podepřené nohou.
  • Nyní ohněte lokty a spolu s tím se pomalu snižujte od okrajů lavice směrem k podlaze až k bodu, loket dosahuje 90 stupňů nebo o něco méně než to.
  • Loket by dosáhl vaší výšky ramene a zajistil by, aby se koleno nohy neohýbalo, a to samé 10krát.
  • Stejná cvičení opakujte, abyste spalovali tuk v oblasti podprsenky pro 3 sady

8. Cvičení Inchworm:

Cvičení o palec palec červeně funguje na zádech spolu se snížením a posílením tuku v podpaží.

Jak to udělat:

  • Při provádění tohoto cvičení dbejte na to, abyste měli dostatek prostoru pro pohyb.
  • Musíte stát rovně s nohama rozmístěnými na šířku kyčle.
  • Pak se ohněte dopředu od pasu a zkuste se dotknout dlaně podlahy. Snažte se neohýbat koleno, držte se rovně.
  • Pomalu se snažte chodit rukama střídavě pravou rukou a poté levou.
  • Přitom dbejte na to, abyste pouze ohýbali boky a nohy byly rovné a pokračovaly v pohybu, dokud nebude tělo rovnoběžné se zemí jako ve vzpřímené poloze a zůstaňte v této poloze po dobu 7-10 sekund.
  • Nyní pomalu posuňte chodidla dopředu, aby se mohla setkat s rukama, zatímco dlaně zůstanou na podlaze.
  • Opakujte to samé, nejprve pěšky s rukama a potom nohama a to samé 4-5krát.
  • Cvičení můžete také opakovat v opačném směru.

9. Lisování loktů:

Jedná se o jedno z nejlepších cvičení, která můžete ztratit a dokonce ztuhnout v oblasti podprsenky.

Jak to udělat:

  • Postavte se oběma nohama k sobě a rukou na obou stranách.
  • Ujistěte se, že je koleno rovné.
  • Zvedněte pravou ruku, ohněte lokty a položte ji na zadní část hlavy tak, aby byla ruka naproti hlavě.
  • Zvedněte levou ruku a dlaněmi vytáhněte pravý loket a cítit tlak v oblasti podprsenky v podpaží.
  • To se vám na jedné straně líbí 10krát a vraťte se do výchozí polohy.
  • Stejný postup opakujte také s další rukou a udělejte asi 2 sady obou rukou.

Snížit tuk z oblasti podprsenky v podpaží není snadný úkol, protože oblast podpaží má mnoho různých svalů. Vyžadujete cvičení na kardio a posilovací cvičení a zavazujete se pravidelně jíst zdravou stravu s vysokým obsahem vlákniny. S tímto jistě můžete dosáhnout štíhlé a tónové podpaží podprsenky a můžete nosit ty sexy popruhy tílko a vypadat svůdně.

Pokud máte stále pochybnosti nebo obavy ohledně těchto cvičení pro odstranění tuku v podpaží, dejte nám vědět. Rádi bychom vám pomohli s nejlepšími řešeními a odpověďmi.