20 jednoduchých a nejlepších cvičení, jak rychle zhubnout!

Jedním z největších problémů dnešního světa je hubnutí. Kvůli nezdravým stravovacím návykům, přejídání a nedostatku pohybu; obezita je na vzestupu. Lidé mají tak rušný život, že jen stěží mají čas přemýšlet o své váze. To je jeden z důvodů, proč jsme tak často dostačující a líní, navzdory dobrému spánku. Skvělý způsob, jak se tohoto problému zbavit, je strávit 45 minut každý den cvičením. Pokud jste stále zmateni ohledně toho, jaký druh cvičení byste měli udělat, považujte tento článek za svého průvodce. Zde je několik nejlepších cvičení, jak rychle zhubnout doma. Tato cvičení na hubnutí vám pomohou učinit správné rozhodnutí.

Snadná a nejúčinnější cvičení na hubnutí:

Zde jsme se přihlásili 20 nejlepších cvičení, jak rychle zhubnout doma. Pojďme se na ně podívat.

1. Chůze :

Nejlepší způsob, jak zhubnout, je chůze. Toto je velmi snadné a spaluje hodně kalorií. Vše, co budete potřebovat, je dobrý pár tenisek, pár běžeckých kalhot a pěkné pohodlné tričko. Svlékněte si vlasy do copu, vezměte si sebou i sebe a projděte se v nejbližším parku dalších čtyřicet pět minut. Na konci měsíce vás ohromí, když uvidíte výsledky. Je však důležité si uvědomit, že chůze neznamená, že se musíte projít. To znamená rychlou chůzi. Musíte zvýšit tempo, abyste podpořili metabolismus a spálili nežádoucí tuk.

2. Běh:

Druhým nejlepším způsobem, jak zhubnout, je běh. Pomůže vám to zhubnout za velmi krátkou dobu. Běh míle každý den zlepší vaše svaly a dá vám velmi atraktivní a krásný vzhled. Budete vypadat jako fitness model, pokud provozujete každý den. Pokud jste však začátečník, nečekejte, že uběhnete míli do půl hodiny. Být profesionálem trvá dlouho. K tomu budete potřebovat jak praxi, tak trpělivost.

[Viz více: Jóga pro hubnutí]

3. Jogging:

Třetím nejlepším cvičením na hubnutí je běhání. Tohle je zábava a rozhodně skvělý způsob, jak spalovat tuk. Spaluje více než 350 kalorií za čtyřicet minut a je skvělým způsobem, jak zůstat aktivní a fit. Kdykoli se snažíte zaběhat, ujistěte se, že si odpočinete. Tím myslíme, že na konci každé patnáctiminutové relace si udělejte minutovou přestávku. Cvičení s intervaly vám dá skvělé výsledky za kratší dobu.

4. Tanec:

Pokud hledáte něco zábavného a děje se, tanec je pro vás to pravé. Vše, co musíte udělat, je vybrat si svůj oblíbený typ tance a připojit se ke třídě, která to učí. Můžete si také koupit DVD doma, pokud chcete. Tanec vám pomůže spálit hodně kalorií a tón každé jednotlivé části vašeho těla. Některé z nejlepších druhů tanečních cvičení, které navrhujeme, jsou Zumba, Deanne Berry Dance Workouts a Masala Bhangra.

5. Jóga:

Dobrým a zdravým způsobem, jak zhubnout, je jóga. Toto cvičení má mnoho zdravotních výhod a bylo doporučeno některými z nejlepších odborníků a lékařů. Zlepšuje vaši flexibilitu a držení těla a poskytuje vám příjemný a štíhlý vzhled pouze během několika měsíců. Jógu však nemůžete praktikovat sami doma. Budete se muset připojit ke třídě nebo sledovat DVD.

6. Kardio:

Jedním z nejúčinnějších cvičení, jak rychle zhubnout, je kardio. Tenhle způsobí, že se budete potit jako blázen, to také jen do deseti minut. Pokud se budete řídit tréninkovou rutinou, která vás udrží dalších čtyřicet pět minut, uvidíte v těle velké změny. Váš metabolismus bude posílen a tuk budete tavit rychleji, než si dokážete představit. Za účelem nejlepšího Cardio si můžete vybrat z trenérů jako Jessica Smith, Rebecca Louis, Cassie Ho a Jillian Michaels. Všechna jejich videa jsou skvělá!

7. Aerobik:

Pokud ve svém tréninkovém plánu hledáte trochu rozmanitosti, doporučujeme vám vyzkoušet si aerobik. Jsou to nejlepší druhy cvičení prováděných všemi a jsou známé svými skvělými výsledky. Každý den strávený hodinu aerobikem může spálit až 800 kalorií. Pokud tedy doufáte, že dosáhnete výsledků ve velmi krátkém čase, je toto cvičení pro vás vhodné.

8. Švihadlo:

Zhubněte pomocí švihadla. Desetiminutové intenzivní tréninkové lano může spálit asi 90 kalorií. To je hodně pro ty, kteří se těší na hubnutí. Skákání po dobu dvaceti minut ráno a dvacet minut večer bude dokonalým tréninkem, který musíte spálit všechny břišní a stehenní tuk. Vaše síla bude poté tvarována, tónována a upravována.

9. Běh do schodů:

Chcete-li zhubnout, musíte tvrdě pracovat. A tvrdě pracovat, musí vynaložit velké úsilí. Skvělý způsob, jak to udělat, je jednoduše spustit po schodech nahoru. Může to vypadat trochu snadno, ale rozhodně to není snadné. Pokud jste začátečník, můžete začít s trochou zahřátí a poté na dalších 10 minut rozběhnout schody. Udělejte si přestávku jednu minutu a vraťte se znovu. Udělejte to každý den půl hodiny. Jste povinni vidět skvělé výsledky.

10. Plavání:

Cool a zábavný způsob, jak zhubnout, je plavání. Tento je velmi účinný a byl oceněn všemi, kdo to zkusí. Pokud vidíte některé z nejlepších plavců na světě, zjistíte, že žádný z nich nemá nadváhu. Všechny mají štíhlá a atraktivní těla. Pokud byste tedy chtěli vypadat, jako by se letos v létě připojili ke třídě plavání a vyrazili!

Čtěte více: Výhody cvičení v plavání

11. Barbell Squat:

  • Nohy udržujte pevně na podlaze.
  • Rameno musí být od sebe na šířku
  • odpočinek ve stojanu činka velmi pohodlně
  • To musí být na horní části zad a ne na krku.
  • Držte lištu, abyste vystoupili z stojanu na činky.
  • Nyní přitáhněte ramena dozadu dotažením do jádra.
  • Pomalu se dřepí dolů, dokud čtyřúhelníky nejsou rovnoběžné s úrovní země.

    Ve stoje zrychlete směrem nahoru, počkejte 1 sekundu a opakujte to.

  • Udržujte dobré držení těla, zatímco děláte každý dřep.
  • Vyhněte se vyklenutí zádové části pro zranění zad.

12. Houpačka činky:

  • Postavte se širším způsobem s ramenem v šířce od sebe.
  • Položte činku na podlahu před postoj.
  • Nyní dřepněte napnutím jádra a začněte chytat činku pomocí dlaně směřující k vašemu tělu.
  • Udržujte záda rovnou a nohy zrychlete směrem vzhůru.
  • Otočte činku směrem nahoru až do úrovně očí.
  • Udržujte dobré držení těla a položte váhu na podlahu jediným pohybem. Proveďte těchto 12 opakování a také opakujte s opačným ramenem.

13. Výjezd:

  • Postavte se tím, že nohy ponecháte v bokové šířce a ruce po stranách.
  • Vraťte se a klesněte v zadním výpadu.
  • Pumpujte paže, jako byste běhali 3-5 sekund.
  • Udržujte jádro pevně
  • Stiskněte přední patu a postavte se znovu.
  • Nyní rychle opakujte na druhé straně.

14. Low-Box Burpee:

  • Postavte se čelem k boxu nebo jen krok s nohama kyčle jako šířka od sebe.
  • Posaďte se v bok; teď ohněte kolena položením rukou na schod.
  • Přeskočte obě nohy přímo za sebe a vytvořte přímou linii.
  • Tento pohyb obráťte a vraťte se do stoje.
  • Je to jedno z nejlepších cvičení, jak rychle zhubnout.

15. Lyžař Swing:

  • Postavte se s kyčle na šířku od sebe
  • Kolena musí být mírně ohnutá
  • Sklopte dopředu k pasu, abyste se dostali k hrudníku k zemi.
  • Natáhněte ruce přímo za sebe
  • Rychle zatlačte boky dopředu a také otočte ruce nad hlavu

    Zvedněte se až k prstům

  • Obrácením tohoto pohybu se vrátíte zpět na začátek.
  • Pokračujte rychle v rytmickém vzoru.

16. Primal Push Up:

  • Posuňte polohu nahoru
  • ohýbat kolena
  • sedět na bedrech a pažích rovně
  • vezměte váhu na ruce
  • pravou nohou vpřed v výpadové poloze
  • zvedněte pravou ruku ze země
  • proveďte opačný pohyb, aby se vrátil ke startu
  • opakujte to na jiné straně

17. Sumo Sky:

  • Postavte se na židli s rameny v šířce od sebe.
  • Udržujte prsty v úhlu venku
  • Vezměte 1 činku do každé ruky
  • Držte obě paže přímo nad hlavou
  • Ruce musí směřovat k sobě
  • Horní paže musí obejmout vaši hlavu.
  • Podívej se přímo dopředu a pusťte ocasní kost na židli.
  • Umístěte na to kurzor v hlubokém dřepu ohnutím loktů úplně za vámi.
  • Narovnejte si nohy; stlačit glutes a také vnitřní stehna, až se postavíte.
  • Rovněž narovnejte paže a zapojte triceps.
  • Opakujte tento 10 opakování.

18. Most:

  • Lehněte si na záda nad rohožkou.
  • Udržujte nohy na podlaze s koleny ohnutými.
  • Stiskem pravého kolena vyškrtněte pravou nohu na levém koleni.
  • Vezměte jednu činku do pravé ruky
  • Natáhněte ruku v přímé poloze až ke stropu.
  • Stiskněte levou nohu k podlaze
  • Zvedněte boky utažením glute přes horní část pohybu.
  • Udržujte pravou nohu v odporu.
  • Při zvedání pomalu nyní spusťte činku na čelo.
  • Ohněte ruku za loket.
  • Spusťte glutes k podlaze.
  • Narovnejte pravou paži zpět ke stropu.
  • Udržujte loket v linii s ramenem.
  • Do těchto 10 opakování.
  • Přepínejte mezi nohama a pažemi.

19. Spider-Women:

  • Vezměte si ruce a kolena a vycházejte rukama ven, abyste mohli být v poloze push-up.
  • Udržujte nohy rovné v prkně nebo zaujměte push-up postoj.
  • Držte glutes dolů
  • Nyní pomalu vytáhněte levé tělo z těla
  • Vezměte to na levý loket jako „Spiderwoman“.
  • Udržujte levou nohu vznášenou nad podlahou.
  • Sklopte levou nohu dozadu
  • spojit nohy
  • Přepněte strany.
  • Udělejte těchto 10 opakování s každou nohou.

20. Lunge Tri-Fly:

  • Držte nohy pohromadě
  • Vezměte si jednu činku do každé ruky
  • Zbraně musí být po stranách.
  • Vypadněte zadní nohu
  • Spusťte koleno paralelně s podlahou
  • Ohněte lokty o 90 stupňů.
  • Vyvažte to pravou nohou
  • Postavte se vztyčením zvednutím levé nohy těsně za „pozice letadla“
  • Udržujte nohy natažené ve vzduchu, který je rovný kyčlu

    Když natahujete levou nohu, stiskněte glute.

  • Přiveďte ohnuté lokty vzhůru, které jsou zastrčené stranou.

    Narovnejte paže za „tricepsový zpětný ráz“.

  • Počkejte 1 sekundu.
  • Ohněte ruce zpět
  • Vraťte se do stoje.
  • Do těchto 10 opakování.
  • Přepněte strany.

21. Nůžky:

  • Lehněte si na záda s váhou v jedné ruce.
  • Zvedněte kolena, abyste udrželi nohy a kolena ve vzduchu.
  • Narovnejte paže směrem ke stropu.
  • Natáhněte levou nohu k podlaze tak, aby se vznášela 1 cm nad podlahou
  • Nakreslete pravé koleno k hrudníku a lokty přitlačte dolů k podlaze.
  • Udržujte ji pevně přitlačenou do stran.
  • Vraťte se do výchozí polohy.
  • Do těchto 10 opakování.
  • Přepněte strany.

Pokud máte stále pochybnosti nebo obavy ohledně těchto jednoduchých a nejlepších cvičení, jak rychle zhubnout, dejte nám vědět. Rádi bychom vám pomohli s nejlepšími řešeními a odpověďmi.