18 nejlepších a efektivních cvičení pro snížení velikosti prsou doma

Způsobují vaše velká prsa rozpaky v sociálním kruhu? Přejete si získat menší velikosti šálků, aby vám nošení tílků nezpůsobilo žádné nepohodlí? Žádné cvičení nemůže zmenšit velikost prsou. Ale pokud jste žena s tělesnou hmotností vyšší, než je obvyklé, pak pravidelně cvičte rutinní cvičení, abyste snížili velikost prsou, spolu s celkovou tělesnou hmotností. Prsa jsou vyrobeny z téměř 80% tuku. Pokud tedy snížíte hladinu tuku v prsou, mají tendenci se také snižovat. Cvičení navíc snižují velikost prsou a vylepšují tvar šálků tak, aby se neklesly.

Těsně pod šálky je sval ve tvaru vějířů, známý jako hlavní pektorály. Pokud se soustředíte na tónování tohoto svalu, pak se vytvoří a poskytne lepší podporu pohárům. Tato cvičení napnou svaly na hrudi a zajistí, aby vaše prsa vypadala, jako by byla zvednuta. Zde přicházíme s různými typy cvičení, abychom snížili velikost prsou doma. Objevil se také tento typ těžkého problému s prsy u mužů. Někteří muži mohou také hledat redukci hrudníku. Chcete-li se vyhnout těmto velkým prsům u mužů, postupujte po cvičení mužských prsních redukcí, jako je cvičení pro zmenšení prsů u žen.

Jednoduchá cvičení pro zmenšení velikosti prsou:

Zde je seznam 18 nejlepších a známých cviků, jejichž cílem je zmenšit velikost prsou doma a posílit vaše velká prsa.

1. Wall Press:

Nalezení toho správného místa je nutností. Jakmile to uděláte, je to, jak to můžete rychle udělat.

  • Směrujte ke zdi a postavte se těsně přes délku jedné paže.
  • Udělejte si pohodlný postoj pravděpodobně několik centimetrů mezi vámi a zdí.
  • Držte nohy od sebe šířku ramen.
  • Dlaně dlaní položte naplocho na stěnu ve výšce ramen, přibližně od sebe.
  • Udržujte své nohy pevně na podlaze. Během cvičení nezvedejte ani nemíchejte nohy.
  • Nyní ohněte lokty a spusťte horní část těla ke zdi
  • Snižte se na počet čtyř.
  • Nadechněte se, zatímco se snižujete.
  • Při snižování se držte záda a boky rovně.

2. Incline Press:

Tady je, jak můžete udělat toto cvičení pro zmenšení prsou v jednoduchých krocích.

  • Lehněte si lícem nahoru na lavičku s pažemi rovnými a v každé ruce držte činku.
  • Snižte činky, dokud nejsou blízko boků hrudníku
  • Nyní je zatlačte zpět do výchozí polohy. To je jedno opakování.

    Cvičte 10 opakování.

3. Odmítnout tisk:

Pokles tlaku na hrudníku funguje ve spodní části svalů. Podívejte se, jak můžete udělat toto snadné cvičení pro zmenšení prsou.

  • Posaďte se na lavicovou lavici s činkou v každé ruce.
  • Nyní si lehněte a držte je dokonce s hrudníkem a směřujte své dlaně dopředu.
  • Vydechněte a zatlačte činky nahoru a dohromady přes hrudník.
  • Nyní vdechněte a spusťte činky a vezměte je na počáteční pozici.
  • 20 opakování je nutností každý den.

4. Kliky:

Nejběžnější ze všech je kliky. Zde je návod, jak snadno to dokážete.

  • Položte ruce vedle ramene a položte si rovně na gumovou podložku. Můžete to také udělat na dřevěné podlaze.
  • Nyní zkuste zatlačit tělo na kolena. Poté zatáhněte za žaludek. Vždy se snažte udržet tělo v přímé linii.
  • Poté, co zůstanete v poloze na několik sekund, zatlačte své tělo zpět dolů. Toto push-up cvičení je nejlepší domácí cvičení pro zmenšení velikosti prsou.
  • Toto je obecně nejlepší redukce prsu při cvičení.

5. Hrudník Fly:

Toto cvičení můžete provést kdykoli a kdekoli. Tady je jak.

  • Musíte ležet na cvičební lavici, udržet nohy rovně na zemi a dotýkat se jí.
  • Potom držte závaží dlaněmi a pomalu zvedejte ruce do vzduchu.
  • Nechte ruce několik sekund nad hrudníkem a pomalu je sklopte, přičemž udržujte obloukový pohyb.
  • Zastavte ruce na úrovni ramen a pak pomalu vytáhněte závaží dolů. Totéž opakujte třikrát až pětkrát. Je to jedno z nejlepších cvičení na redukci prsu doma a navíc užitečné také pro vaše zdraví.

6. Pulovr:

Podívejte se na toto jednoduché cvičení pro zmenšení prsou. To lze snadno provést s určitou trpělivostí. Vysvětlíme, jak se to dělá.

  • Postavte se s nohama od sebe a začněte s cvičením s lehkou váhou.
  • Zvedněte závaží oběma rukama. Držte břemena rukama a pomalu zvedněte ruce a umístěte je nad hlavu.
  • Nyní pomalu snižujte závaží za hlavu a natahujte se co nejdále. Chvíli držte a pak pomalu dejte ruce do normální polohy.
  • Toto cvičení opakujte třikrát až pětkrát.

7. Tisk hrudníku:

Toto je jedno z účinných cvičení, jak doma zmenšit velikost prsou, a proto jsme se rozhodli, že vám řekneme, jak na to.

  • Lehněte si na lavičku a udržujte nohy na zemi v přímé poloze.
  • Drží závaží a ohýbá lokty o 90 stupňů. Vydržte chvíli a vraťte se k normální póze.
  • Toto je nejlepší cvičení pro ztrátu prsu v tělocvičně, které můžete zkusit při příštím, kdy se rozhodnete zasáhnout.

8. Tónování:

Zde je další vynikající způsob, jak udělat jednoduché cvičení ke snížení tukového tuku.

  • Lehněte si na bříško a držte lokty ohnuté.
  • Odložte čelo na podlahu a zvedněte hlavu a tělo.
  • Nyní zaklente míchu a ohněte se dozadu. Vytáhněte svaly žaludku a žijte žaludek z podlahy. Pomalu jste se vrátili do normální polohy.
  • Je to také další nejlepší cvičení pro redukci prsou a je to asi nejjednodušší pokus.

9. Bent Knee Push Up:

Toto je upravená verze běžného push upu.

  • Lehněte si na břicho a položte ruce pod ramena.
  • Ohněte dolní končetiny za tělo a udržujte kotníky zkřížené.
  • Narovnejte paže, aby se tělo přitlačilo vzhůru, pak pomalu ohněte ruce a spusťte tělo směrem k zemi. Zatlačte své tělo vzhůru.
  • Toto opakujte 10 až 15krát.

Toto cvičení je přísné a ztratíte jistotu některých kalorií!

10. Kardio cvičení:

Kardio cvičení zahrnují běh, jogging, cyklistiku a další. Můžete doma zaběhat nejméně 20 minut. Pomůže to také ke snížení tělesného tuku spolu s oblastí poprsí. To vše jsou cvičení na redukci prsou.

11. Palma Pose (Tadasana):

Toto cvičení jógy ke snížení velikosti prsou je ověřeno, že funguje efektivně. Tak proč to nezkusit?

  • Postavte se s nohama od sebe.
  • Zvedněte ruce nad hlavu a prsty držte zablokovány.
  • Stiskněte dlaň směrem ke stropu a natahujte lokty.
  • Zvedněte hrudní koš a zvedněte podpatky. Pak se vraťte k prstům na nohou.
  • Je to důležité cvičení jógy pro zmenšení velikosti prsou odstraněním tuku z prsu a těla současně.

12. Leg Raise:

Toto cvičení na zmenšení prsou to jen nedělá; to také tvaruje a tónuje vaše prsa štěpit. Postupujte podle těchto kroků a zkuste je denně.

  • Lehněte si na podlahu a položte ruce na bok.
  • Natáhněte břišní svaly do páteře. Nadechněte se a zvedněte nohy z podlahy, udržujte kolena rovná.
  • Udržujte hýždě na podlaze a několik sekund zadržte dech. Poté vydechněte a spusťte nohy na podlahu.
  • Toto cvičení opakujte pětkrát až desetkrát. Je to nejlepší cvičení pro redukci prsou a dává vašemu prsu dokonalý tvar, pokud to děláte pravidelně.

13. Rameno Shrugs:

Při hledání cvičení pro zmenšení velikosti prsou nezapomeňte do seznamu zahrnout své oblíbené gesto. Rameno pokrčí rameny. Možná budete potřebovat trochu více praxe pro stejné. Rozdělíme se na jednoduché kroky.

  • Nejprve postavte rovnou a pak pokrčte rameny tak, aby vaše ramena byla téměř rovná, aby se dotýkaly ušní ušní lalůčky.
  • Vaše lokty by měly být rovné a držet ruce podél stehna. S tím nemusíte dělat rolky; jen základní pokrčil rameny sám o sobě.

14. Řádky:

Toto je velmi jednoduché a nejlepší cvičení pro přirozené zmenšení velikosti prsou. Další cvičení na zmenšení prsou vás žádá, abyste se znovu postavili rovně, ale tentokrát s nohama od sebe.

  • Zvedněte ruku a položte ji přímo před stehna. To umožní určitý tlak na vaše ruce a ramena.
  • Vytáhněte ruku nahoru s váhou, kterou držíte, a pak podle toho sledujte postavu svého těla. Když děláte toto cvičení, vaše lokty by měly být vždy vyšší než vaše ruce. Tónuje vaše paže a pomáhá snižovat nadměrné nadýmání z horní části těla, včetně prsu.

15. Přední přední zvedák:

Další cvičení na zmenšení prsou je podobné jako v předchozím. Funguje stejným způsobem, jak se zbavit přebytečného tuku na horní části těla, a jediný rozdíl v procesu je, že musíte pracovat na zvednutí paží.

  • Dosah vaší ruky by měl být kolem výšky ramene a vaše paže by měla být tentokrát rovnoběžná se zemí.
  • Nemusíte se tedy starat o to, aby se váš loket nedostal z ruky nebo výše, než je tomu u záznamu. Toto cvičení je snazší a lze jej snadno provádět dvakrát denně.

16. Boční zvedáky:

Pokud hledáte odpověď na to, jak zmenšit velikost prsou cvičením, pomůže vám toto. Můžeme předpokládat, že jste chtěli letět, když jste byl dítě, a předstíral, že zvedáte ruce vysoko a kymácíte to po celé místnosti. Nyní je čas dát to k použití.

  • Začněte tím, že budete držet rovné držení těla, a pak dlaně položte dlaněmi na stehno.
  • Ujistěte se, že lokty jsou rovné a další; Zvedněte ruce, takže jsou opět v paralelní poloze od země.
  • Opakujte 5krát, ale vždy před každou další sadou proveďte 10sekundovou pauzu. Toto je jedno z výkonných redukčních cvičení bez vedlejších účinků.

17. Jogging pro zmenšení prsou:

Jogging je skvělé cvičení pro redukci prsou. Pokud přísaháte na hudbu, kterou si vyberete den co den, toto cvičení bude vaším nejlepším řešením a nejúčinnějším lékem na velikost prsou, kterou chcete snížit. Vyjděte z domu se sluchátky, jakmile uvidíte východ slunce skrz horizont. Nezapomeňte nechat nohy, aby vás zavedly na místa. Samozřejmě si občas udělejte přestávky, abyste přestali unavovat. Toto cvičení redukuje tuk ze všech částí těla stejně dobře, takže je také ideální, pokud máte nadváhu.

18. Hip Shift:

Spojení, které mají vaše prsa a kyčle, je nepopiratelné. Nyní k cvičení, díky kterému jsou obě tkáně dobře tónovány. Kyčelní posun je snadný.

  • Jediné, co musíte udělat, je začít tím, že stojíte rovně a držíte ruce zvednuté vzhůru.
  • Uzamkněte dlaně a umístěte je rovnoběžně se zemí. Uvolněte prst, pouze jeden, a vdechujte, jakmile začnete tlačit bok od těla a snižovat se.
  • Nyní vydechněte, když své tělo vrátíte na původní místo. Paže natahovat s tímto cvičením pomáhá tón vaší hrudi a hip hip zaměřuje na boku. Dvě výhody v jednom cvičení.

Výhody cvičení na zmenšení prsou:

Musíme zdůraznit význam cvičení pro zdravý životní styl? Cvičení denně po dobu minimálně třiceti minut je však jistým způsobem zdravého života. Spolu se snížením velikosti prsou jste také zbavili některých kalorií a všech nežádoucích tuků a cholesterolu. Spalte je vzteky a uvidíte, jak se zevnitř cítíte pod napětím.

Tato cvičení na redukci prsou jsou jistým způsobem, jak zabít tuky a kalorie správným způsobem. Vyrazte dnes, za měsíc přísného cvičení, a podívejte se na rovnoměrně laděná ňadra s definovaným tvarem.